Kur bëhet fjalë për rritjen e lumturisë, veprimet e thjeshta kanë ndikim të thellë dhe mund të bëjnë ndryshim përmirësimin e kënaqësisë dhe mirëqenies së përgjithshme.
- Ndërtimi i marrëdhënieve kuptimplote
Lidhja përshkruhet si ndjenja e përkatësisë. Është një nevojë themelore njerëzore që ndikon në shumë aspekte të mirëqenies sonë. Ndërtimi i marrëdhënieve kuptimplote me ata që na rrethojnë jo vetëm që rrit lumturinë, por gjithashtu ul nivelet e stresit, ankthit dhe depresionit. Mund të qëndroni të lidhur duke kaluar kohë me familjen, duke kontaktuar miqtë ose duke filluar një aktivitet të ri.
- Kalimi i kohës në natyrë
Studimet tregojnë se kalimi i kohës në natyrë mund të përmirësojë disponimin, të ulë stresin dhe të përmirësojë kujtesën. Të qenurit jashtë na ofron një pushim nga përditshmëria dhe kontribuon në një ndjenjë ‘restorative’. Provoni një shëtitje 20-minutëshe në park si një përforcues i lehtë i humorit! - Të bëhesh kreativ
Të kesh një rezultat krijues mund të na ndihmojë të relaksohemi, të çlodhemi dhe të përpunojmë emocionet. Ajo gjithashtu sjell një ndjenjë arritjeje dhe rrit vetëvlerësimin. Për disa, kreativiteti mund të duket i paarritshëm – por në realitet, është diçka që të gjithë mund ta kenë. Disa hobi krijuese përfshijnë ngjyrosjen, kolazhimin, këndimin, kërcimin, gatimin, kopshtarinë dhe shkrimin e poezive.
- Stërvitja
Ideja se stërvitja rrit lumturinë ekziston prej dekadash. Sipas shkencëtarëve, lëvizja e trupit tonë ndryshon rrënjësisht trurin tonë – si në moment ashtu edhe me kalimin e kohës. Ushtrimi çliron kimikate që përmirësojnë disponimin si serotonin dhe dopaminën dhe mund të ndikojë në pozitivitetin e përgjithshëm. Disa ushtrime efektive për heqjen e stresit përfshijnë ecjen, vrapimin, notin, kërcimin dhe boksin.
- Prioriteti i gjumit
Mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të ketë një ndikim negativ në aftësinë tonë për të qenë të lumtur. Mungesa e gjumit mund ta bëjë më të vështirë t’i kushtojmë vëmendje, të ndrydhë kreativitetin tonë dhe të na bëjë nervoz. Për të marrë një pushim më të mirë, jini të qëndrueshëm me kohën e gjumit, minimizoni zhurmën dhe ulni kafeinën vonë gjatë ditës.
- Praktikimi i mirënjohjes
Kjo mund të duket e qartë, por mbajtja e një mendësie pozitive mund të na ndihmojë të rrisim lumturinë në baza ditore. Ne mund të praktikojmë mirënjohjen duke reflektuar mbi momentet e lumtura dhe duke ndaluar të vlerësojmë njerëzit e mrekullueshëm në jetën tonë. Të gjithë ne e përkufizojmë lumturinë ndryshe, kështu që merrni pak kohë për të eksploruar se çfarë do të thotë, si duket dhe si është të jetosh një jetë të mbushur me më shumë qëllim.
- Rregullsia
Rrëmuja ndikon në aftësinë tonë për t’u fokusuar dhe kufizon kapacitetin tonë për të përpunuar informacionin. Ndonëse rregullimi mund të duket si një projekt i madh, lënia mënjanë e vetëm 20 minutave në javë për t’u rregulluar mund të ketë një ndikim të madh. Mbajtja e një hapësire të organizuar rrit vetëvlerësimin, krijon zakone të shëndetshme dhe rrit produktivitetin, duke çuar në rritjen e lumturisë. Dhe një këshillë – trajtoni një detyrë në një kohë.
- Lumturia e meditimit
Meditimi mund të ndihmojë në rritjen e lumturisë duke e ushqyer mendjen të jetë më e qetë, më e qartë dhe më e kënaqur. Edhe më mirë, është diçka që të gjithë mund të bëjnë për të përmirësuar shëndetin e tyre mendor dhe emocional.
- Të folurit
Kur mbrojmë nevojat tona, ndihemi më të kontrolluar mbi jetën tonë. Të mësuarit se si të jemi të sigurt dhe të shprehemi mund të na ndihmojë të kapërcejmë sfidat ndërpersonale dhe të arrijmë rezultate pozitive. Për të mbrojtur veten më mirë, duhet të kuptojmë nevojat tona, të komunikojmë qartë dhe të mos kemi frikë të kërkojmë ndihmë.
- Kërkimi i mbështetjes
Të kërkosh mbështetje është një shenjë force dhe guximi. Është gjithashtu një hap pozitiv drejt përmirësimit të shëndetit dhe mirëqenies.
