A keni menduar ndonjëherë se si një këngë e veçantë mund të sjellë buzëqeshje, ose një takim me një mik të vjetër mund të ngjallë një ndjenjë të papritur lumturie? Një ekspert e quan këtë “shkëndijat e lumturisë” – ato momente të vogla që ndihmojnë të përballohen sfidat dhe ngarkesat emocionale të përditshme.
Në një kohë kur bota duket e mbushur me shpërqendrime dhe tensione, nevojiten këto shkëndija më shumë se kurrë. Megjithatë, siç thekson një ekspert në librin e tij, “Udhëheqësi i fortë mendërisht”, këto momente nuk vijnë gjithmonë lehtë, veçanërisht gjatë periudhave të vështira, kur mendimet dhe emocionet negative marrin kontrollin.
Sekreti, sipas tij, qëndron në krijimin e qëllimshëm të lumturisë, jo duke e lënë atë në duart e rastësisë, por duke bërë zgjedhje të vetëdijshme që sjellin gëzim dhe qëndrueshmëri emocionale. Kjo kërkon një kombinim të forcës mendore dhe disiplinës për të ndërtuar një perspektivë pozitive edhe në rrethana sfiduese.
Për ta arritur këtë, ekspertët sugjerojnë pesë mantra kryesore që jo vetëm nxisin elasticitetin, por edhe krijojnë më shumë hapësirë për ato momente të vogla, por të çmuara, të lumturisë.
1. “Nuk është ajo që kam humbur, është ajo që kam ende”
Në kohë vështirësish, është e lehtë të përqendrohesh në atë që ka shkuar. Ndoshta keni humbur kohë, para ose burime kur diçka shkoi keq me atë projekt pune, keni humbur identitetin tuaj kur jeni pushuar nga puna, apo një mik. Mos harroni të përqendroheni në atë që keni ende, bën një ndryshim të thellë. Praktikimi i mirënjohjes me vetëdije përmirëson mirëqenien, tregojnë studimet.
Në situatat e mësipërme, për shembull, mund të jeni mirënjohës për njohuritë e vlefshme, njerëzit e dashur me të cilët mund të kaloni më shumë kohë cilësore, një destinacion të ri udhëtimi, si dhe një miqësi që mund të vazhdoni ta kultivoni në distanca të gjata.
2. “Nuk ka gjë të tillë si një rrugë e përsosur”
Kur hamendësoni një rrugë që keni zgjedhur ose ankoheni se jo gjithçka po funksionon siç do të kishit shpresuar, mund të ngeceni në një lak negativ. E vërteta është se gjithmonë do të ketë kthesa të papritura. Është më e lehtë të gjesh gëzim kur pranon rrugën e papërsosur dhe kapërcen pengesat gjatë rrugës. Mendoni për një arritje, ose rezultat që ju bëri të lumtur. Ka gjasa që të përballeni me disa vështirësi për të arritur atje.
3. “Le të jetë”
Kur jeni të frustruar dhe dikush ju thotë “thjesht lëreni të shkojë”, kjo mund t’ju bëjë më të mërzitur. Është gjithashtu një këshillë e keqe, pasi ka të ngjarë të mos jeni në gjendje të injoroni atë që ndodhi dhe si ju bëri të ndiheni. Nga ana tjetër, ju mund t’i thoni vetes: “Le të jetë”. Kjo nënkupton përdorimin e një forme të pranimit kognitiv, e cila është një rrugë më e sigurt për të dalë nga një spirale në rënie. Mos u përpiqni të dëboni një ngjarje negative nga mendja juaj, ose të ndryshoni atë që ndjeni për të. Pranoni që emocionet tuaja janë reagime legjitime dhe fokusohuni në mënyrën se si do të ecni përpara në një mënyrë produktive.
4. “Foto e madhe, hap i vogël”
Kur luftojmë përballë pengesave, mund të humbasim perspektivën. Sfidat e vogla mund të duken papritur të mëdha.
T’i thuash vetes “Foto e madhe, hap i vogël” bën dy gjëra:
- Ju kujton qëllimin përfundimtar ose vizionin e jetës që dëshironi të jetoni dhe kush dëshironi të jeni. Kur konsideroni një pengesë në kontekstin e pamjes së madhe, ajo tkurret.
- Mund t’ju ndihmojë të identifikoni një gjë të vogël që mund të bëni për t’u rikthyer në rrugën e përparimit dhe pozitivitetit. Veprimi i parë mund të çojë në një hap tjetër të vogël shprese, që çon në një tjetër, e kështu me radhë.
5. “Fatkeqësia krijon besime, jo pasoja”
Mendoni për këtë si frazën tuaj ABC, të frymëzuar nga modeli ABC në terapinë konjitive të sjelljes. Ideja është t’i kujtoni vetes se fatkeqësia nuk nënkupton automatikisht rezultate negative. Rezultati përfundimtar i fatkeqësisë përcaktohet nga mënyra se si reagoni ndaj tij dhe besimet që krijoni për shkak të saj. Për shembull, a do të besoni se një intervistë pune që nuk shkoi mirë ishte një fatkeqësi e pakthyeshme që tregon qartë se jeni një dështim? Apo do të besoni se është një mundësi mësimi dhe një pengesë që do ta kapërceni, siç keni pasur në situata të tjera në të kaluarën?
Mos harroni: “Unë do të jem i lumtur kur…” është një kurth
Është e lehtë të kapesh duke menduar se lumturia është një destinacion, se nëse mund të bësh pak më shumë para, ose të arrish diçka specifike, atëherë do të jesh i lumtur.
Ju mund t’i thoni vetes: “Unë do të jem i lumtur kur më në fund të marr atë promovim”, për shembull. Ndërkohë, ju e lini gëzimin të kalojë pa u vënë re, ndërsa mbani kokën ulur, duke bluar.
Njerëzit e fortë mendërisht angazhohen në atë që quhet ”përgjegjshmëri”, një praktikë në kryqëzimin e mirënjohjes dhe vëmendjes. Kjo ju lejon të vini re dhe të njihni mirënjohjen për gjërat e vogla pozitive edhe në momente të vështira.
Ju inkurajon të nxirrni lumturinë nga gjetja dhe përjetimi i gëzimit në botën përreth jush, pikërisht tani, çdo ditë.
