Shkruar nga
Është kaq e lehtë të mbërthehesh nga frika.
Frika, për shembull, më ka penguar:
- Për të realizuar gjëra të reja. Më ka penguar të provoj diçka të re ose një hobi të ri, sepse kisha frikë se do të kisha një përvojë të keqe ose do të dështoja. Dhe kështu i qëndrova rutinës dhe zgjedhjeve të mia të zakonshme.
- Për të shkuar në takime. Sepse nuk doja të rrezikoja të më refuzonin ose të dukesha si budalla në sytë e njerëzve të tjerë.
- Të jetoj jetën time ashtu siç dëshiroj. Shumë herë me trishtim i kam besuar frikës dhe e kam ngecur në një vend, ku sinqerisht thellë brenda vetes nuk doja të isha.
Frika jonë bazohet se si mendojmë për gjërat. Zakonet shkatërruese të mendimit mund të krijojnë shumë frikë, tërësisht e panevojshme dhe e dëmshme.
Por, ka edhe mënyra për t’i trajtuar këto zakone kur shfaqen dhe për t’i zëvendësuar me kalimin e kohës me zakone më të shëndetshme.
Ja 6 zakone të mendimit shkatërrues, që sjellin frikë dhe si t’i menaxhoni ato?!
E mbani frikën të mjegullt dhe të papërcaktuar.
Për sa kohë që frika juaj për të bërë diçka është e mjegullt dhe e papërcaktuar dhe thjesht do të lundrojë në kokën tuaj, ajo do t’ju mbajë prapa dhe shpesh do të forcohet me kalimin e kohës.
Çfarë të bëni?!
Bëjini vetes këtë pyetje: cila është më e keqja që mund të ndodhë realisht? Mos merrni vetëm një, ose dy sekondë për t’iu përgjigjur.
Uluni me një stilolaps dhe një copë letër. Merrni kohë për të menduar me të vërtetë për të dhe për të shkruar skenarin realist të rastit më të keq.
Do të:
- Keni shumë qartësi përse keni me të vërtetë frikë.
- Zbusni pak frikën e paqartë ose skenarët e fatkeqësive që mund të jenë kërcyer në mendjen tuaj.
- Kuptoni se shpesh mund të riktheheni shumë shpejt edhe nëse skenari i rastit më të keq bëhet disi realitet.
Frikën e mbani për vete.
Kur e mbani frikën për vete, atëherë në përvojën time ajo lehtë mund të marrë në dorë imagjinatën tuaj dhe të ndërtojë një makth të tmerrshëm dhe paralizues në mendjen tuaj. Të qenurit vetëm me frikën e bën të lehtë të humbësh kontaktin me realitetin.
Çfarë të bëni në vend të kësaj:
Shkrimi i i frikës dhe skenarëve më të këqinj që mund të ndodhin, do të ndihmojë. Një hap tjetër është të ndani frikën tuaj me dikë. Duke marrë disa të info nga një mik ose anëtar i familjes, ai makth mund të shfryhet shpejt dhe të shihet për atë që është në të vërtetë. Vetëm duke folur për këtë me dikë që dëgjon vërtet do të çlirojë shumë nga tensionet tuaja të brendshme.
Ju fokusoheni në aspekte që do t’ju mbajnë të mbërthyer.
Nëse fokusoheni vetëm në gjërat negative që mund të ndodhin nëse përballeni me frikën tuaj, atëherë do të jetë shumë e vështirë të filloni të ecni përpara.
Çfarë të bëni në vend të kësaj:
Ndryshoni perspektivën. Mund ta arrini duke folur me mikun tuaj ose me anëtarin e familjes, shkëmbeni ide dhe përvoja.
Fokusohuni tek çasja pozitive dhe te arsyeja pse dëshironi të ikni nga frikë.
Disa pyetje që më kanë ndihmuar të gjej perspektivën më konstruktive dhe pozitive kur jam përballur me një frikë janë:
- Cilat janë avantazhet e mundshme që dua dhe mund të kem duke ndërmarrë këto veprime?
- Cilat janë përfitimet e mundshme në një vit nëse filloj të eci në këtë rrugë? Po në pesë vjet?
- Si do të jetë jeta ime pas pesë vjetësh nëse vazhdoj në rrugën e frikshme që jam sot?
Diskutojini këto pyetje me dikë, nxirrni një copë letër dhe shkruani përgjigjet, ose bënjini të dyja.
E keqinterpretoni shpesh informacionin e pakët që keni.
Është e lehtë të marrësh shumë pak përvoja – ndoshta vetëm një – dhe të fillosh t’i shohësh ato si dëshmi të diçkaje të përhershme dhe të frikshme në jetën tënde.
Çfarë të bëni në vend të kësaj:
Vëreni në dyshim frikën tuaj dhe mbi çfarë bazohen ato.
Përsëri, uluni me atë stilolaps dhe një copë letër. Mendoni se çfarë provash keni në kujtimet tuaja për një frikë dhe një besim tuajin.
Mundohuni të shihni situatën(at) që ju krijuan frikën me sy të freskët sot. Në vend të mënyrës se si mund t’i shihni zakonisht.
Bërja e kësaj më ndihmoi të zvogëloja frikën time nga refuzimi social .Pashë disa situata nga e kaluara ime që formuan dhe nxitën atë frikë.
Dhe kuptova se:
- Sinqerisht, mund të kem keqinterpretuar të qenurit i refuzuar në disa nga ato situata.
- Shpesh nuk më refuzonin, sepse ishte diçka e gabuar me atë që bëra, por thjesht sepse nuk ishim realisht një ndeshje e mirë për njëri-tjetrin. Ose sepse personi tjetër kishte një ditë të keqe, ose sepse ai ose ajo thjesht donte të më shtynte për t’u ndjerë më mirë me veten në atë moment.
Kjo ishte një përvojë që të hapte sytë dhe gjithashtu më ndihmoi të kuptoja se gjithçka nuk ka të bëjë me mua dhe atë që bëj. Kujtimet tona mund të jenë mjaft të pasakta dhe të padobishme nëse nuk rishqyrtohen më vonë. Mendjet tona duan të krijojnë modele dhe përfundime të bazuara në shumë pak prova ose pak përvoja.
Ju përpiqeni të largoni frikën.
Kur përpiqeni të mohoni një frikë në jetën tuaj, kur përpiqeni ta largoni atë ose të mos mendoni për të, atëherë ajo shpesh mund të bëhet më e fortë.
Çfarë të bëni në vend të kësaj:
Vitet e fundit kam zbuluar se largimi i frikës sigurisht që mund të funksionojë dhe të të ndihmojë të mos paralizohesh nga ndërmarrja e veprimeve. Por, kam zbuluar gjithashtu se ndonjëherë mund të jetë më e dobishme të pranosh frikën.
Të pranosh që është aty, në vend që për shembull të përpiqesh t’i thuash vetes që të fokusohesh në pozitiven si një rreze lazer.
Kjo mund të tingëllojë pak e paqartë, kështu që ja se si e bëj këtë.
- Merrni frymë. Përqendrohuni vetëm te ajri që hyn dhe del gjatë frymëmarrjes tuaj
- Thuaji vetes diçka si: “Po, frika është këtu. Është thjesht në këtë moment në kohë.”
- Merreni atë ndjenjë frike dhe thjesht lëreni të jetë aty, në trupin dhe mendjen tuaj, e pakëndshme, por për një kohë të shkurtër.
Sepse nëse e lejoni të hyjë, atëherë pas një kohe – shpesh vetëm pas disa minutash siklet në përvojën time – frika fillon të humbasë. Ai bëhet shumë më i vogël ose thjesht duket se po fluturon larg. Bëhet shumë më e lehtë të mendosh përsëri mendime të qarta dhe konstruktive.
Ju e bëni më të vështirë sesa duhet të ndërmerrni veprime.
Nëse mendoni se duhet të ndërmerrni një hap të madh, heroik dhe të rrezikshëm për të kapërcyer frikën tuaj, atëherë kjo shpesh mund të çojë në më shumë frikë dhe të mos ndërmerrni asnjë veprim fare.
Çfarë të bëni në vend të kësaj:
Një mënyrë më e dobishme për t’i bërë gjërat është të mos hyni të gjitha menjëherë. Por në vend të kësaj, thjesht zhytni gishtat e këmbëve. Të bëni një hap të vogël përpara, por ta bëni atë sot ose sa më shpejt që të mundeni. Gjëja më e rëndësishme është që të filloni të lëvizni. Ju do të krijoni vetëbesim dhe do të zgjerojë zonën tuaj të rehatisë.
