Jeta e përditshme është e mbushur me ulje-ngritje, fitore dhe humbje, me ndjenja mirë dhe jo aq mirë. Megjithatë, sipas ekspertëve, edhe mes stresit të çdo dite, lumturia është një zgjedhje.
Nuk është tepër vonë për të sjellë më shumë lumturi në jetën tuaj të përditshme.
Hulumtime të shumta nga psikologët kanë zbuluar se ekzistojnë aktivitete të thjeshta që mund të rrisin lumturinë. Shumë prej tyre janë të lehta, të lira dhe praktikohen e mësohen lehtë.
Kjo tingëllon kaq e thjeshtë, e megjithatë për shumë prej nesh, përjetimi i lumturisë ndonjëherë duket i pakapshëm. Rruga drejt lumturisë më të madhe nuk është aq e qartë për shumë prej nesh, veçanërisht në kohë sfiduese. Kjo është arsyeja pse mund të jetë e dobishme të mendojmë në terma të momenteve të lumturisë,të mësojmë të gjejmë kënaqësi në momente më të shkurtra lumturie. Një moment gëzimi këtu, një moment qeshjeje ose kënaqësie atje, një moment mirësie ndaj vetes, një moment bisede kuptimplote, etj.
Rreth fillimit të shekullit të 21-të, studiuesit psikologjikë filluan një fokus më intensiv në çelësat e lumturisë.Ata mbështesin atë që shpesh quhet mirëqenie subjektive .Ajo që psikologët vazhdojnë të zbulojnë mund t’ju habisë. Mund të mendoni se lumturia është kryesisht e disponueshme për njerëz të tjerë, ndoshta ata që kanë një jetë më të mirë, shëndet më të mirë ose më shumë para. Por, në përgjithësi, kjo nuk është e saktë. Përkundrazi, hulumtimet tregojnë se strategjitë për të përmirësuar lumturinë mund të jenë efektive për shumë prej nesh, për shembull, edhe për njerëzit që ndihen keq emocionalisht ose fizikisht .
Ka shumë mënyra të bazuara në kërkime për t’u angazhuar në aktivitete pozitive dhe për të përfituar. Një mënyrë për të përmirësuar shanset tuaja quhet përshtatje person-aktivitet .Koncepti i përshtatjes person-aktivitet sugjeron përfitimin e zgjedhjes së aktiviteteve, detyrave ose roleve që përputhen me preferencat tuaja të aktivitetit, pikat e forta, aftësitë, motivimet etj. Për shembull, nëse doni të angazhoheni në më shumë lëvizje dhe gjithashtu të shijoni natyrën, ecja jashtë ose përdorimi i pistës së vrapimit ndërsa shikoni video të natyrës mund të jetë më e këndshme dhe efektive për ju sesa të shkoni në një palestër. Nëse doni të rrisni lidhjet tuaja me të tjerët dhe vlerësoni veprimin shoqëror, mund të preferoni të bëheni vullnetar në një depo ushqimore ose në një projekt mjedisor, në vend që të luani letra ose të bashkoheni me një grup diskutimi.
Ja disa ide që do t’ju ndihmojnë të shtoni momentet e lumtura në jetën tuaj të përditshme. Mund të merrni në konsideratë eksperimentimin me praktika që ju duken si një aktivitet i mirë për personin.
Ji i sjellshëm me veten. Një nga praktikat e mia të preferuara u zhvillua nga psikologia Shauna Shapiro, Ph.D., bazuar në ide të bazuara në shkencë nga puna e saj (Shapiro, 2020; 2022). Shapiro na kujton se ajo që i kushtojmë vëmendje bëhet më e fortë, përforcohet në qëllimin dhe vetëdijen tonë. Praktika e saj e thjeshtë e vetëdhembshurisë është kështu:
Vendos dorën në zemër dhe vëre përvojën e zemrës tënde duke të ushqyer dhe duke u kujdesur për ty.
Ndërsa jeni gati, merrni frymë butësisht dhe i thoni vetes: “Mirëmëngjes, të dua [emri yt]”.Pastaj vini re butësisht se si ndiheni.Shapiro sugjeron ta praktikoni këtë çdo mëngjes dhe më pas të shkruani një frazë rreth asaj se si ndiheni në ditarin tuaj (2022).
Rritni momentet e lidhjes shoqërore dhe marrëdhënieve. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të përshëndetësh të tjerët më shpesh. Telefono dikë, dërgo mesazhe me tekst ose email. Shiko si është dikush, shpreh falënderime ose bisedo.
Thjesht shijoje momentin. Ndalu dhe kushtoji vëmendje diçkaje pozitive pikërisht në këtë moment. Qoftë edhe për një çast.
Vini re diçka pozitive. Ftojeni veten të dalloni diçka pozitive që ndodhi sot ose që keni qenë në gjendje ta arrini. Ndani një moment për ta vënë re dhe për ta vlerësuar atë.
Shfrytëzoni pikat tuaja të forta. Në vend që të përpiqeni të korrigjoni dobësitë tuaja, gjeni pak kohë për të identifikuar dhe përdorur pikat tuaja të forta. Në çfarë jeni të mirë? Çfarë ju pëlqen të bëni? Si mund ta përdorni atë forcë sot ose këtë javë?
