Ekziston një interes i madh për mënyrat e jetesës që promovojnë një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, duke përfshirë libra, hulumtime dhe artikuj të shumtë online. Kjo sasi informacioni mund të jetë e vështirë për t’u përpunuar.
Hani një dietë të shëndetshme
“Dieta është faktori më i rëndësishëm” për jetëgjatësinë, tha Valter Longo, i cili ka studiuar jetëgjatësinë për rreth 20 vjet.
Ekspertë të panumërt që studiojnë komunitetet më jetëgjatë në botë nuk mund të theksonin sasinë e ushqimeve që hani se sa ndikon në jetëgjatësinë tuaj. Një model ushqimor i ngjashëm me dietën mesdhetare është ajo që rekomandojnë më shumë ekspertët e jetëgjatësisë.
Sipas Longo dhe Dan Buettner , eksperti i jetëgjatësisë që interviston njëqindvjeçarët, një dietë duhet të jetë kryesisht me bazë bimore dhe të përfshijë:
- Bishtajoret, veçanërisht fasulet
- Arra
- Drithërat integrale si tërshëra
- Pa mish të kuq
- Një sasi e shëndetshme perimesh, veçanërisht zarzavate me gjethe
Lëvizni shpesh trupin tuaj
Disa ekspertë të jetëgjatësisë rekomandojnë ushtrime të përditshme, të tjerë rekomandojnë lëvizjen e përditshme përmes aktivitetit fizik me intensitet të ulët.
Trajnimi i forcës dy herë në javë dhe ushtrimet aerobike,deri në10 minuta në ditë, janë një nga praktikat e përditshme që rrisin shanset e një personi për të jetuar në 90 , sipas Studimit Centenarian të New England .
Besoni në diçka
Në fund të vitit 2023, Buettner kishte intervistuar 263 njëqindvjeçarë gjatë jetës së tij. Të gjithë, përveç pesë prej atyre njëqindvjeçarëve, i përkisnin një komuniteti të bazuar në besim, shkroi ai në një artikull.
“Njerëzit që shkojnë në kishë, tempull ose xhami jetojnë diku nga katër deri në katërmbëdhjetë vjet më shumë se njerëzit që nuk kanë fe,” tha Buettner.
Rezulton se njerëzit që kanë një besim apo filozofi jetësore janë më të lumtur se ata që nuk e kanë një të tillë, sipas Arthur C. Brooks, ekspert i lumturisë, i cili në Harvard jep kurse falas për ndjenjën e gëzueshme. Kur ndjek një fe ose praktikë shpirtërore, kjo të ndihmon të gjesh kuptimin e jetës, shpjegoi ai në kursin e tij.
Mos humbni Hulumtimi i ri zbulon se dygjuhësia e bën trurin më efikas
Mbani marrëdhënie pozitive
Të kesh marrëdhënie pozitive në jetën tënde është gjëja nr. 1 që mund t’ju ndihmojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të lumtur, sipas një studimi 86-vjeçar të Harvardit që është ende në vazhdim. Por derdhja në ato lidhje dhe forcimi i tyre është po aq i rëndësishëm, të cilin studiuesit e quajnë “përshtatshmëri sociale”.
Jepini përparësi qëllimit tuaj dhe mësimit gjatë gjithë jetës
Në Okinawa, Japoni, një nga zonat blu me shumë njëqindvjeçarë, ikigai, që përkthehet lirshëm në “lumturinë e të qenit gjithmonë i zënë” është një vlerë e madhe. Aq sa një libër i quajtur ” Ikigai: Sekreti japonez për një jetë të gjatë dhe të lumtur ” është një nga librat më të njohur për jetëgjatësinë dhe një bestseller ndërkombëtar.
Ky libër ka të bëjë me gjetjen e qëllimit tuaj dhe angazhimin ndaj tij çdo ditë. Dhe kjo është pikërisht ajo që Buettner rekomandon të bëni për jetëgjatësi: “Njerëzit me një ndjenjë qëllimi jetojnë rreth tetë vjet më shumë se njerëzit pa timon”.
Ka shtatë praktika që studiuesit e Studimit 86-vjeçar të Harvardit për Zhvillimin e të Rriturve zbuluan që çuan në “të qenit i lumtur dhe mirë në moshë më të madhe sesa të përfundoni i trishtuar dhe i sëmurë”, shpjegoi kursi i lumturisë i Brooks. Një nga këto praktika është nxitja e një mentaliteti të rritjes duke investuar në të mësuarit dhe edukimin gjatë gjithë jetës.
“Plakja e lumtur dhe e mirë, në vend të trishtimit dhe të sëmurit, është të paktën nën një kontroll personal,” tha Dr. George E. Vaillant, ish-drejtor dhe një nga pionierët e studimit, Harvard Gazette në 2001.
