Për shumë njerëz, tetori simbolizon një tranzicion: gjethet po bien, dielli po zbehet dhe kuptojmë se vitit po i vjen fundi. Kjo është pjesë e asaj që frymëzoi “teorinë e tetorit” virale, një trend motivues që sugjeron se këto 3 muaj, është koha për të ndryshuar jetën tuaj për mirë. “Njerëzit po rimendojnë qasjen e tyre për tre muajt e fundit,” shpjegon Ann-Marie Alcántara në The Wall Street Journal, duke e përdorur këtë kohë për reflektim dhe vendosjen e qëllimeve, si një rivendosje e Vitit të Ri. Edhe pse tetori mund të ketë mbaruar pothuajse, nuk është kurrë tepër vonë për tu përmirësuar. Ja se si të përdorni teorinë e tetorit 2024 për të nisur objektivat tuaja të vitit 2025.
1. Tetor: Vlerësoni jetën tuaj
“Njerëzit e marrin këtë ndjenjë ankthi, por edhe motivim, shpjegon Macy Morgan një nga ndikuesit e parë që përmendi teorinë në TikTok. “Njerëzit reflektojnë për atë që kanë arritur deri më tani dhe për çfarë duhet të punojnë ende,” thotë ajo.
Është pikërisht ky ankth që drejton teorinë e tetorit dhe ajo ka një emër: “eustress”. Eustress, ose “stresi i mirë”, është një konceptualizim pozitiv i ankthit, sipas një studimi të vitit 2015 nga Human Resource Development Review. Konkretisht, ky lloj stresi është ai që vepron më shumë si motivues sesa si frenues; na mbush me një ndjenjë shprese, pozitiviteti dhe energjie. Për hapin e parë të teorisë së tetorit, përdorni ditët e fundit të këtij muaji për të njohur eustress-in tuaj dhe për ta shfrytëzuar atë.
Introspekti.
Për sa i përket objektivave, cila është gjëja e parë që ju vjen në mendje kur mendoni për fundin e vitit? A ju vijnë në mendje mendimet për të gjitha gjërat që dëshironi të kishit arritur, apo mendoni për gjërat që dëshironi t’i kishit ndryshuar? Ndoshta rezolutat e vjetra vijnë në mendje; ndoshta ti i ke nisur, por nuk i ke përfunduar kurrë ose ndoshta ata nuk e kanë parë dritë me sy.
Pranoni.
Pa e ndëshkuar veten për atë që mund të ketë qenë, shkruajini ato. Mos i etiketoni ose mos i mendoni shumë; thjesht shkruajini ato kur ju vijnë duke hequr dorë nga çdo gjë që mendoni se ju “ndaloi” arritjen e këtyre qëllimeve.
2.Nëntor: Vendosni qëllimet tuaja
Pasi të keni reflektuar në tetor dhe duke kaluar kohë duke vendosur stilolapsin në letër, Nëntori është koha që ju t’i jepni jetë qëllimeve, dëshirave dhe ëndrrave tuaja të së kaluarës. Pritini secilën në një copë letre individuale dhe vendosini në një kuti ose kavanoz. Nga këtu, ju mund t’i ktheni ato në “qëllime SMART” – domethënë, qëllime që janë specifike, të matshme, të arritshme, të rëndësishme dhe të kufizuara në kohë, sipas një studimi të vitit 2023 nga Health Psychology Review.
Gjatë gjithë muajit nëntor, zgjidhni dëshirat tuaja të dikurshme nga operatori i tij dhe rikonceptojini ato në diçka me të cilën mund të punoni duke përdorur metodën e qëllimit SMART. Për shembull, thoni se keni shpresuar të humbisni peshë në 2024, por kurrë nuk keni gjetur një mënyrë të arsyeshme për ta bërë këtë:
Specifike.
Kthejeni atë në një qëllim që ka objektiva shumë specifikë. Çfarë duhet të ndodhë që ky synim të bëhet realitet? Çfarë duhet të ndryshojë në mënyrë që të arrihet? Në vend që thjesht të thoni se doni të “humbni peshë”, përcaktoni saktësisht se sa peshë dëshironi të humbni – pavarësisht nëse është 5, 10 ose 20 kg. Kjo do t’i japë qëllimit tuaj një fokus të qartë.
E matshme.
Mendoni se si do ta përcaktoni sasinë e qëllimit tuaj. Si mund ta matni përparimin dhe suksesin tuaj? Do t’ju duhet një mënyrë për të gjurmuar përparimin në mënyrë që të dini se kur po i afroheni qëllimit tuaj. Në rastin e humbjes së peshës, peshimet e rregullta, matjet e trupit dhe gjurmimi i zakoneve të të ngrënit mund t’ju ndihmojnë të shihni përparim të prekshëm.
E arritshme.
“Zona e Goldilocks” për një qëllim është që ai të jetë sfidues, por edhe brenda mundësive tuaja. Si të siguroheni që qëllimi juaj nuk kërkon shumë kohë, shumë i lehtë apo shumë intensiv? Për shembull, planifikoni humbjen e peshës me një rutinë realiste stërvitore dhe planin e të ushqyerit – dhe gjeni një mënyrë për ta përshtatur atë në orarin dhe stilin tuaj të jetesës.
Relevante.
Nëse qëllimi nuk përputhet me vlerat tuaja personale, nuk ia vlen ta ndiqni. Si mund ta bindësh veten se ia vlen të luftosh? Duke i kujtuar vetes, për shembull, se humbja e peshës do të përmirësojë vetëbesimin, energjinë, gjumin dhe nivelet e stresit ose edhe thjesht kontribuon në një jetë më të gjatë dhe më të frytshme – mund të jetë tepër motivuese.
I kufizuar në kohë.
E rëndësishmja, qëllimi juaj ka nevojë për një afat. Si mund t’i futni vetes një ndjenjë të vogël ose urgjence, duke shmangur gjithashtu djegien? Në rastin e humbjes së peshës, zbërthimi i qëllimit më të madh në pjesë më të vogla është një qasje praktike dhe e strukturuar.
3. Dhjetor: Kthejini qëllimet tuaja në zakone.
Ju mund të keni dëgjuar thënien se duhen 21 ditë për ta bërë diçka zakon. Megjithatë, hulumtimi nga Gazeta Evropiane e Psikologjisë Sociale sugjeron se mund të zgjasë diku nga 18 deri në 254 ditë me shumicën e njerëzve mesatarisht rreth 66. Ndërsa 21 tingëllon ideale, realiteti është se ky afat kohor varet nga një sërë faktorësh që ndryshojnë nga personi në person: si sjelljet, rrethanat dhe motivimi.
Sidoqoftë, nuk duhet ta lini këtë t’ju shkurajojë pasi e bukura e qëllimeve SMART është se ato kanë potencialin të na vendosin në një “gjendje rrjedhëse”.
Gjendjet e rrjedhës janë “një gjendje shpirtërore tërheqëse dhe e këndshme që ndodh kur njerëzit ndihen të sfiduar në mënyrë optimale dhe janë të zhytur plotësisht në aktivitetin e tyre aktual”, sipas hulumtimit.
Sapo të arrijë dhjetori dhe të jeni të armatosur me koleksionin tuaj të synimeve SMART, korrni përfitimet e rrjedhës dhe bëni çmos për të arritur qëllimet tuaja çdo ditë ngadalë. Mos harroni se nuk ka nevojë të ndëshkoni veten nëse hapat drejt qëllimit tuaj nuk ju duken menjëherë të zakonshme; në fund të fundit, hulumtimet sugjerojnë se ata nuk supozohen.
Në fakt, përqafimi i një afati kohor më të gjatë është një kujtesë e mrekullueshme se ndryshimi nuk është një ngjarje e vetme që ndodh brenda natës; është një proces që kërkon kohë dhe përpjekje. Vazhdoni të përvetësoni veten në qëllimet tuaja Deri në momentin që vjen Viti i Ri, ju do të festoni përparimin tuaj, ndërsa të tjerët sapo do të kenë filluar.
A keni vështirësi për t’iu përmbajtur qëllimeve tuaja? Merrni këtë test të mbështetur nga shkenca për të zbuluar nëse keni një problem zvarritjeje: Shkalla e Përgjithshme e Zvarritjes
