Shumë rrëmujë dixhitale mund të shkaktojë stres dhe ankth, thonë ekspertët, dhe kjo sjellje mund të kthehet në një çrregullim të njohur si grumbullimi dixhital.
Imagjinoni: Mijëra pamje të ekranit, tekste dhe imeile të pahapura dhe një njoftim i afërt se hapësira ruajtëse e telefonit tuaj është pothuajse plot. Për shumë njerëz, i tillë është realiteti i ri në epokën dixhitale.
Por nëse pajisja juaj është e mbushur me shumë rrëmujë dixhitale, kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe produktivitet, thonë ekspertët.
“Kjo shkakton shumë stres dhe ankth, grumbullimi i emaileve, fotografive, skedave të hapura – një numër dërrmues i artikujve dixhitalë që shkaktojnë mbingarkesë,” tha Dr. Susan Albers, një psikologe klinike.
“Ajo që është më interesante është se ky nuk është lloji i problemit me të cilin janë përballur paraardhësit tanë, por kur ne ecim me shpejtësi në ditët e sotme, jeta jonë e përditshme është vërtet e rrënuar me shumë rrëmujë dixhitale,” shtoi ajo.
Të gjithë që disponojnë një pajisje dixhitale ka të ngjarë të përballen me një rrëmujë të tillë në një moment. Por ndonjëherë, sjellja e zakonshme mund të kthehet në një çrregullim që më shumë studiues po përpiqen ta kuptojnë: grumbullimi dixhital.
“Rrëmuja dixhitale është po aq stresuese sa rrëmuja aktuale në botën tonë fizike,” tha ajo. “Truri ynë është me të vërtetë i predispozuar të favorizojë qartësinë dhe thjeshtësinë në vend të kaosit, dhe kështu mund të ndihet kur keni një milion skeda të hapura.”
Rrëmuja dixhitale mund të shihet gjithashtu si një rrjedhë e vazhdueshme njoftimesh, të cilat mund t’ju heqin fokusin dhe të ngadalësojnë përqendrimin tuaj, shtoi ajo.
Ndoshta ju dëshironi të mbani kujtimet përmes fotografive ose të qëndroni në dokumente dhe skedarë të panevojshëm nga kurset e kolegjit ose punët e vjetra për çdo rast. Por ndonjëherë, kur sjellja shndërrohet në sasi të mëdha informacioni që ruhet, mund të konsiderohet grumbullim, tha Dr. Emanuel Maidenberg, një profesor klinik i psikiatrisë dhe shkencave bio-sjellëse.
“Ky bëhet një zakon që motivohet nga ankthi dhe pikërisht atëherë bëhet sfidues dhe i vështirë. Ka të bëjë me frikën se mos i duhen këto informacione në një moment në të ardhmen dhe megjithatë nuk keni akses tek ai dhe duke mos ditur se ku ta gjeni atë,” tha Maidenberg, i cili është gjithashtu drejtor i Klinikës së Terapisë Kognitive të Sjelljes UCLA.
Rreth 3% deri në 5% e popullsisë globale – rreth 8 milionë deri në 12 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara – vuajnë nga çrregullimi i grumbullimit, tha Dr. Sanjaya Saxena, psikiatër dhe drejtor i çështjeve klinike dhe kërkimore në Boston- me bazë Fondacioni Ndërkombëtar OCD.
Mbajtja konsiderohet të jetë e lidhur me çrregullimin obsesiv-kompulsiv dhe një studim i vitit 2019 që anketoi qindra të rritur në MB zbuloi se sjellja ishte e zakonshme në vendin e punës. Një studim vijues i vitit 2020 zbuloi katër lloje të dallueshme të grumbullimit dixhital: ata që janë të organizuar, ata që janë të çorganizuar, ata që mbajnë informacionin dixhital në emër të kompanive të tyre dhe ata që e mbajnë atë jashtë lidhjeve të forta emocionale dhe shpesh shqetësohen për duke e humbur atë.
Ruajtja e rrëmujës dixhitale që kalon në një çrregullim varet nga individi, por një faktor kyç është kur shkakton shqetësim ose dëmtim të konsiderueshëm në funksionimin e përditshëm, shtoi Saxena.
Rrëmujën dixhitale mund ta dalloni kur ajo po zë hapësirën në pajisjet tuaja, kur nuk mund të ruani gjëra të tjera që ju nevojiten, ose nëse kalimi nëpër rrëmujë është “duke u larguar kohë nga aktivitetet e tjera të nevojshme ose aktivitetet shoqërore, ose ndërhyn në jetën (tuaj) në çdo mënyrë tjetër,” mund të jetë një shenjë e blerjes së tepërt të materialit dixhital, tha Saxena.
Për ata që luftojnë me ngecjen e pajisjes, rekomandohet që çdo mëngjes t’i kushtoni disa minuta për të bërë një auditim dixhital, duke fshirë emailet dhe njoftimet e tjera që nuk janë të nevojshme.
Këtu janë disa këshilla të tjera.
1. Fikni njoftimet jo thelbësore dhe çabonohuni nga çdo reklamë që bllokon emailet tuaja.
2. Vendosni kufij: Minimizoni sasinë e kohës që shpenzoni duke kontrolluar emailet dhe njoftimet e mediave sociale dhe përdorni funksionet e pajisjes suaj të heshtjes dhe mos shqetësoni për herë të tjera. Gjithashtu, kufizimi i numrit të llogarive që ndiqni në mediat sociale mund të zvogëlojë rrëmujën në furnizimin tuaj dhe sasinë e kohës së shpenzuar duke lëvizur pa mendje, shtoi ajo.
3. Merrni një ditë detoksifikimi dixhital, ose të paktën një kohë jashtë ditës në të cilën nuk jeni të lidhur me botën tuaj dixhitale, gjë që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të mbingarkuar nga rrëmuja dhe njoftimet e vazhdueshme, tha ajo. Të kesh një plan se si të trajtosh rrëmujën dixhitale dhe të bësh një angazhim për të rrëmuar pak çdo ditë, ose për të mos ruajtur më shumë se sa nevojitet, mund të ndihmojë ata që mund të vuajnë nga grumbullimi dixhital, tha Maidenberg.
“Ne të gjithë merremi me rrëmujën dixhitale më shumë sesa mendojmë se bëjmë,” shtoi ajo, “dhe unë mendoj se (çrregullimi) është një mënyrë e thjeshtë, nëse i kushtojmë pak kohë, do të keni përfitime të mëdha për sa i përket produktivitetit dhe thjesht do të gjeni lumturinë e përgjithshme.”
