Ndërsa është e vërtetë që bota e mirëqenies ka theksuar rëndësinë e qetësisë mendore, kjo nuk është një gjë e re. Në fakt, praktika buron nga traditat e lashta të botës lindore.
Procesi i praktikimit të qetësisë mendore nënkupton të qenit plotësisht i pranishëm në momentin aktual, duke përjetuar mjedisin, mendimet dhe ndjesitë pa gjykim. Përtej aspekteve shpirtërore, kjo praktikë ofron shumë përfitime. Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, ndërgjegjësimi ndihmon në reduktimin e përtypjes mendore, lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e kujtesës së punës.
Pyesni veten se si të praktikoni vëmendjen për të kapërcyer zakonet e shqetësimit, dyshimit dhe tensionit? Filloni nga pak, me mikrodoza të meditimit ndërgjegjës. Ashtu si stërvitja fizike, edhe këtu është e rëndësishme të praktikoni në mënyrë graduale për të krijuar një zakon të qëndrueshëm.
Mënyra më efektive për të mësuar një aftësi të re është të ndiqni këshillat e ekspertëve dhe t’i praktikoni me përkushtim. Këtu janë disa udhëzime dhe frymëzim nga ekspertët për të nisur rrugëtimin tuaj drejt një qetësie mendore në përditshmëri.
1. Krijoni sa më shumë hapësira për të qëndruar pa telefon: Një nga mënyrat më efektive për të promovuar qetësinë shpirtërore është krijimi i hapësirave dhe qëndrimi pa telefon. Sarah Vaynerman, CEO e Work From Om®, një kompani që ofron meditim dhe joga në vendin e punës, thekson se kjo është veçanërisht e rëndësishme në mjediset që kanë më shumë përparësi.
“Për shembull, mund ta lini telefonin në shtëpi gjatë vrapit tuaj të përditshëm, të vendosni një rregull për mos përdorimin e telefonit në takimet javore të punës, ose të bini dakord që në darkat me partnerin, fëmijët apo mikun tuaj të mos përdoret telefoni. Duke eliminuar shpërqendrimet në momente të çmuara, ne mund t’i përjetojmë më plotësisht ato dhe të përmirësojmë marrëdhëniet me të tjerët, punën dhe veten,” shpjegon ajo.’
2. Sillni ndërgjegjësimin në rutinën tuaj: Edhe punët që janë të përditshme mund të jenë një mundësi për praktikimin e qetësisë mendore. Përvetësimi i tij në rutinën tuaj të përditshme e bën këtë një zakon që fuqizohet me kalimin e kohës.
“Sa më shumë të fusni ndërgjegjësimin në aktivitetet tuaja të përditshme, aq më i fuqishëm do të bëhet ndikimi i tij,” thotë Rebecca Shisler Marshall, Ph.D., studiuese dhe mësuese e ndërgjegjësimit. “Larja e enëve, drejtimi i makinës apo larja e dhëmbëve janë mundësi të shkëlqyera për ndërgjegjësim të përditshëm. Fokusohuni në ndjesitë e krijuara (si flluskat e sapunit apo prekja e timonit) dhe kthehuni në trupin tuaj.”
3. Komunikimi i ndërgjegjshëm: Gjatë bashkëveprimeve të përditshme, shpesh nuk komunikojmë me qëllim të plotë. Zakonisht jemi të fokusuar në atë që do të themi më pas, duke humbur lidhjen me momentin. Miriam Amselem nga Naturally Healthy By Miri këshillon: “Kur flisni me dikë ballë për ballë, merrni një moment për ta parë në sy dhe ta dëgjuar me të vërtetë, pa planifikuar fjalën tuaj të ardhshme. Këtë e quaj një lidhje të ndërgjegjshme.”
4. Shkruajeni atë: Maria Ramos-Chertok, sugjeron: “Një mënyrë për të sjellë qetësi mendore në jetën tuaj është të bëni një reflektim të përditshëm. Vendosni një pyetje që do të përqendroheni gjatë ditës dhe shkruani përgjigjet tuaja në ditar ose reflektoni mbi to mendërish.”
5. Kushtojini vëmendje shqisave tuaja: Karly Hoffman King, këshilltare e shëndetit mendor, sugjeron përdorimin e teknikës së tokëzimit për të zhvilluar ndërgjegjësimin.
“Një nga teknikat që rekomandoj shpesh është të vini re 5 gjëra që mund të shihni, 4 gjëra që mund të dëgjoni, 3 gjëra që mund të ndjeni, 2 gjëra që mund të nuhasni dhe 1 gjë që mund të shijoni,” shpjegon ajo. Kjo metodë mund të jetë një mjet i fuqishëm për të qenit i pranishëm në moment.
