Stresi i lidhur me punën, ose ndjenja e mbingarkesës në punë është shumë e zakonshme. Të kuptuarit pse kjo është e vërtetë mund t’ju ndihmojë të mësoni të menaxhoni stresin e punës në mënyra më të shëndetshme. Merrni pak kohë për të rishikuar fajtorët e mëposhtëm të zakonshëm të stresit të punës – shikoni nëse ndonjë përshtatet me ju.
Faktorët që rrisin stresin në punë:
- Ngarkesa e madhe e punës: Përpjekja për të përballuar një volum të tepruar detyrash ose për të përmbushur pritshmëri jorealiste nga eprorët mund të shkaktojë presion të vazhdueshëm. Përballuni hapur me kufijtë tuaj dhe komunikoni për çfarë jeni realisht të aftë të menaxhoni.
- Mungesa e kontrollit: Kur ndiheni sikur nuk keni ndikim mbi detyrat apo vendimet tuaja, kjo mund të çojë në ndjenja pafuqie dhe frustrimi. Bisedoni me shefin për të identifikuar mundësi për më shumë autonomi.
- Ekuilibri i dobët punë-jetë: Një balancë e pavendosur mes përgjegjësive profesionale dhe jetës personale mund të rrisë stresin. Sigurohuni të lini kohë për veten dhe prioritetet tuaja personale.
- Mjedisi toksik i punës: Konfliktet ose një atmosferë armiqësore në vendin e punës mund ta bëjnë të vështirë relaksimin. Nëse përballeni me toksicitet, përpiquni të vendosni kufij të qartë për të ruajtur mirëqenien tuaj.
- Mungesa e mbështetjes: Kur nuk keni ndihmë emocionale nga miqtë, familja ose kolegët, stresi dhe ndjenja e izolimit mund të përkeqësohen. Ndërtoni një rrjet mbështetës për t’ju ndihmuar të përballeni me sfidat.
- Punë nga shtëpia: Bartja e punës në shtëpi mund të çojë në rraskapitje të vazhdueshme. Vendosni kufij të qartë dhe përpiquni të lini punën në zyrë.
- Menaxhimi i dobët i kohës: Ndjenja e mungesës së orëve të mjaftueshme në ditë mund të jetë stresuese. Planifikoni detyrat sipas përparësisë dhe ndajini në hapa të menaxhueshëm.
- Objektiva të paarritshme: Vendosja e synimeve jorealiste mund të sjellë frustrim. Synoni qëllime të arritshme dhe festoni progresin, pavarësisht sa i vogël.
11 mënyra për të reduktuar stresin:
- Aktiviteti fizik: Ushtrimet, qoftë kardiovaskulare, për forcë, apo fleksibilitet, ndihmojnë në çlirimin e endorfinave dhe reduktimin e stresit.
- Komunikimi: Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen mund të përmirësojë humorin dhe të ofrojë perspektiva të reja.
- Shkrimi: Mbajtja e një ditari mund të ndihmojë për të shprehur emocionet dhe për të reflektuar mbi to.
- Meditimi: Kjo praktikë rrit ndërgjegjësimin, ul nivelin e stresit dhe përmirëson cilësinë e gjumit.
- Krijimtaria: Ngjyrosja ose aktivitete të ngjashme mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes.
- Aromaterapia: Përdorimi i vajrave esencialë si livando ose kamomil ndihmon në promovimin e qetësisë.
- Dieta e ekuilibruar: Ushqime si drithërat e plota, çaji bimor dhe omega-3 përmirësojnë humorin dhe nivelin e energjisë.
- Terapia online: Një terapist i licencuar mund të ndihmojë me strategji të personalizuara për menaxhimin e stresit.
- Gjumi i mjaftueshëm: Synoni 7-9 orë gjumë cilësor çdo natë për rigjenerim optimal.
- Aktivitete argëtuese: Përfshirja në aktivitete relaksuese mund të zvogëlojë stresin dhe të forcojë lidhjet sociale.
- Pushimet gjatë punës: Marrja e pushimeve të shkurtra ndihmon në rikarikimin e energjive dhe përmirësimin e përqendrimit.
