Sipërmarrësit e mbingarkuar nuk kanë gjithmonë kohë për ndryshime të mëdha në stilin e jetesës. Por disa zakone të vogla mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin e trurit.
A dëshiron të përmirësosh funksionin e trurit dhe të reduktosh rrezikun për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit apo forma të tjera të demencës në të ardhmen? Sigurisht që po. Por nëse je themelues biznesi ose drejtues i ngarkuar me përgjegjësi të shumta, ndoshta nuk ke mundësi të përqafosh ndryshime të mëdha në jetën tënde – sidomos në një kohë me pasiguri ekonomike, frikë nga recesioni, apo paqëndrueshmëri tregu.
Fatmirësisht, nuk ke pse ta bësh. Disa ndryshime shumë të vogla, që kërkojnë më pak se 10 minuta në ditë, mund të mjaftojnë për të mbrojtur shëndetin e trurit.
Në një artikull të botuar në The New York Times, tetë neurologë ndajnë 10 këshilla të thjeshta për përmirësimin e shëndetit të trurit. Madje, ka edhe lajme shpresëdhënëse: studiuesit thonë se rreth 49% e rasteve të demencës mund të parandalohen ose shtyhen në kohë duke ndërhyrë në faktorët e rrezikut që mund të modifikohen.
Kjo do të thotë se ia vlen të lexosh të gjitha 10 këshillat, dhe të përpiqesh të zbatosh shumicën prej tyre. Më poshtë janë 5 zakone shumë të lehta për të filluar:
1. Mos e lër pas dore helmetën
Mund të duket tepër e thjeshtë si këshillë, por mënyra më e mirë për të mbrojtur trurin është të mbrosh kokën. “Mbrojtja fizike e kokës është hapi më i rëndësishëm për të ruajtur shëndetin e trurit,” thonë ekspertët.
Nëse udhëton me biçikletë, motor, skuter, skateboard, kalë, apo ndodheni në ndonjë aktivitet ku rrezikon të rrëzohesh ose të godasësh kokën – vendose helmetën. Edhe nëse të duket sikur të ul imazhin apo beson se s’të ndodh gjë – vendose gjithsesi. Truri yt do ta vlerësojë.
2. Mos anashkalo kontrollin e syve dhe dëgjimit
Studime të fundit kanë treguar lidhje të qarta midis humbjes së shikimit/dëgjimit dhe demencës. Shumë njerëz nuk e lidhin drejtpërdrejt shëndetin e trurit me faktin që nuk kanë përditësuar syzet apo nuk përdorin mbrojtëse për veshët në ambiente me zhurmë të lartë.
Ekspertët mendojnë se humbja e shqisave redukton informacionin që merr truri, gjë që ndikon në dobësimin e funksioneve njohëse. Ose anasjelltas, përpjekja e trurit për të “kompensuar” mungesën e dëgjimit/shikimit e lodh atë më tepër. Edhe pse shkencëtarët nuk e dinë saktësisht se përse ndodh kjo, lidhja është e qartë. Prandaj, mos e neglizho shikimin e dëgjimin. Përditëso recetën e syzeve dhe përdor ndihmë dëgjimi nëse është e nevojshme – mos lejo turpin të të ndalojë. Truri yt do të të falënderojë.
3. Ec 10 minuta në ditë
Është e ditur tashmë që aktiviteti fizik është i mirë për trurin dhe trupin. Por ndoshta nuk e dije që mjaftojnë vetëm 10 minuta ecje në ditë për të bërë diferencë. Një nga ekspertët tha se edhe vetëm gjysmë milje ecje (rreth 800 metra) në ditë mund të ketë ndikim pozitiv. Kjo kërkon më pak se 12 minuta për shumicën prej nesh – dhe është një zakon që mund të integrohet lehtësisht në rutinën ditore.
4. Ndrysho karrigen e zyrës
Kjo këshillë nuk është e lehtë për t’u pranuar, por është efektive: zëvendësoje karrigen e zakonshme me një karrige pa mbështetje, një top gjimnastike, ose qëndro në këmbë në një tavolinë të lartë. Kjo ndihmon në forcimin e muskujve të trungut dhe ruan qëndrimin e drejtë. Ndihmon gjithashtu shëndetin e trurit.
Lëvizjet e shpeshta gjatë ditës, qëndrimi në këmbë për një pjesë të kohës, apo një formë e uljes që aktivizon muskujt e trupit mund të kenë ndikim të madh. Edhe në shtëpi, shmang qëndrimin e gjatë në divan – ndërro pozicionin ose lëviz çdo pak minuta. Qëndrimi pasiv është një ndër faktorët më të dëmshëm për trupin dhe trurin.
5. Bëhu pjesë e një klubi librash (ose grupi tjetër shoqëror)
Ka shumë prova që njerëzit që mbajnë kontakte të rregullta shoqërore kanë shëndet më të mirë dhe jetojnë më gjatë. Po ashtu, ata kanë trurin më të shëndetshëm. Një studim nga Yale zbuloi se leximi përmirëson funksionet mendore dhe rrit jetëgjatësinë – dhe librat kanë ndikim më të madh se leximi i artikujve të shkurtër.
Pra, një klub librash ka dy përfitime: nxit jetën shoqërore dhe të motivon të lexosh më shumë. Nëse kjo nuk të përshtatet, gjej një grup tjetër aktivitetesh që të pëlqen ose thjesht tako rregullisht një mik apo grup miqsh. Truri përfiton nga çdo formë e angazhimit social dhe mendor.
Në fund të ditës, këto zakone të vogla mund të sjellin ndryshime të mëdha – sidomos për njerëz të ngarkuar si sipërmarrësit apo drejtuesit e bizneseve. Truri yt do të të falënderojë për çdo përpjekje, sado e vogël të duket.
