Disa njerëz kanë lindur për të qenë më të lumtur se të tjerët. Por, pavarësisht nëse jeni ai lloj personi që këndon në dush, ose kërcen në shi, kënaqësia nuk është vetëm diçka që mund të ndodh vetëm në një lloj forme. Të gjithë mund t’i ndryshojnë zakonet e tyre për të tërhequr më shumë në jetë.
Pra, këtu janë disa këshilla kryesore për një 2025 më të lumtur.
Përqafoni miqësinë ndërsa plakeni
Miqësia u sjell dobi njerëzve të të gjitha moshave, por në jetën e mëvonshme, ajo mund të bëhet një burim veçanërisht i rëndësishëm lumturie. Ndërsa të moshuarit zakonisht i ngushtojnë rrjetet e tyre sociale për t’i dhënë përparësi kalimit të kohës me ata që i njohin mirë, hulumtimet tregojnë se është një ide e mirë të qëndrojmë të hapur ndaj miqësive të reja, pasi ato na japin përfitime paksa të ndryshme në marrëdhëniet tona me familjen, të cilat mund të bazohen mbi detyrimin. Meqenëse miqësitë janë marrëdhënie vullnetare, jo të detyrueshme që mund të fillojnë ose të mbarojnë në çdo kohë, ato priren të jenë më argëtuese dhe më pak të tensionuara ose të ngarkuara.
Megjithëse të moshuarit mund të përballen me një sërë pengesash që mund ta bëjnë të vështirë takimin me njerëz të rinj, në disa mënyra, duhet të jetë më e lehtë për të njohur miq të rinj: personalitetet piqen, fitohet më shumë aftësi sociale, këndvështrimi bëhet më i orientuar drejt gëzimit dhe priren të bëhen më të këndshëm. Përpjekja për të mbajtur miqësi cilësore ndërsa plakesh ia vlen, pasi avantazhet shtrihen përtej vetëm mirëqenies psikologjike- përmirëson gjithashtu funksionimin njohës dhe shëndetin fizik. Në fakt, kërkimet sugjerojnë vazhdimisht se miqësitë janë po aq të rëndësishme sa lidhjet familjare në parashikimin e mirëqenies në moshë madhore dhe pleqëri.
Praktikoni “konfelicitetin”
Dhembshuria është një themel i njohur i miqësisë së vërtetë. E prejardhur nga latinishtja për “dhimbje e përbashkët”, kjo ndjeshmëri na ndihmon të krijojmë lidhje të forta kur miqtë tanë kanë nevojë për ndihmë. Por, ka një gjendje të kundërt që është relativisht e panjohur dhe po aq e rëndësishme – “konfeliciteti”.
Që do të thotë “lumturi e përbashkët”, është një aspekt i nënvlerësuar i marrëdhënieve të mira dhe mund të jetë po aq i rëndësishëm sa dhembshuria për ruajtjen e miqësive, sugjerojnë studime të shumta. Të mbështesësh me entuziazëm lajmin e mirë të një miku dhe të bësh pyetje rreth tij është një bazë për të qenë një mik i mirë. Përgjigjuni shumë pasivisht, ose nënvlerësoni në mënyrë aktive suksesin e mikut tuaj dhe rrezikoni të dëmtoni marrëdhënien.
Bëni pak vullnetarizëm
Është pothuajse një klishe të thuash se të bësh diçka për dikë tjetër të bën të ndihesh më mirë sesa të shpërblesh veten, por sa më shumë të mësosh për altruizmin, aq më shumë duket se tingëllon e vërtetë.
Në fakt, studimet kanë zbuluar se vullnetarizmi mund të ndihmojë edhe me gjendje të serisë si dhimbja kronike dhe depresioni. Një studim i vitit 2002, për shembull, zbuloi se bashkëmoshatarët vullnetarë të caktuar për të ndihmuar të tjerët që po luftonin me dhimbje kronike panë se rezultatet e tyre të intensitetit të dhimbjes bien ndërsa ishin vullnetarë. Studime të tjera kanë treguar se kujdesi për kafshët mund të përmirësojë shëndetin dhe kujdesi për bimët e shtëpisë mund të ndihmojë të ndihesh më mirë, veçanërisht në pleqëri. Disa ofrues të kujdesit shëndetësor tani po përshkruajnë vullnetarizmin si një formë veçanërisht efektive të “përshkrimit social”: receta që lidhin njerëzit me burimet dhe aktivitetet e komunitetit. Dërgimi i njerëzve në çdo gjë, nga klasat e artit tek grupet e çiklizmit dhe ndihma e tyre me faturat e ushqimit dhe ngrohjes, janë vërtetuar gjithnjë e më shumë se janë ndërhyrje të vlefshme shëndetësore të cilat gjithashtu mund të ulin presionin ndaj shërbimeve shëndetësore.
Lidhuni me paraardhësit tuaj
Ekziston një mënyrë tjetër se si e kaluara mund t’ju ndihmojë në të tashmen. Hulumtimet sugjerojnë se angazhimi me prejardhjen mund të ketë përfitime të thella psikologjike. Historitë familjare për tejkalimin e fatkeqësive, për shembull, mund të jenë fuqizuese, kur i kalojnë brezit të ri.
Susan M Moore, një profesoreshë emeritus e psikologjisë në Universitetin e Teknologjisë Swinburne, në Melburn, ka zbuluar se njerëzit që dinë më shumë për historinë e tyre familjare kanë nivele më të larta kënaqësie dhe mirëqenieje. Angazhimi në detyrën e kërkimit të pemës familjare mund të çojë në ndjenjën e kontrollit të jetës së tyre, së bashku me një kuptim më të thellë të vendit tuaj në botë. Mund t’ju japë gjithashtu një ndjenjë afirmuese të perspektivës dhe mirënjohjes – njohja e jetës suaj sot është bërë e mundur nga përpjekjet dhe forca e paraardhësve tuaj në emër të atyre që vijnë pas tyre.
Shkruani një listë
Numërimi i bekimeve është një këshillë e vjetër, por ajo mbështet një ndërhyrje të thjeshtë, por të evidentuar mirë. Rezulton se shkrimi i një liste me tre gjëra të mira që kanë ndodhur mund të ndihmojë për të rritur disponimin. Nëse kjo është një ngjarje që ndryshon jetën, si dhënia e një provimi të rëndësishëm ose lindja e një fëmije, ose diçka në dukje e parëndësishme, si p.sh. përplasja me një mik të vjetër, ose shijimi i perëndimit, ndërsa jeni jashtë për një shëtitje ka një numër në rritje kërkimesh që sugjeron se mund të përmirësojë mirëqenien.
Mos bëni asgjë!
Nëse keni arritur deri këtu në listë, kjo mund të jetë diçka e papritur. Por, hulumtimet sugjerojnë se shqetësimi i tepërt për të qenit i lumtur mund të jetë një pengesë për ta ndjerë atë. Eksperimentet që nxitën njerëzit të dëshironin lumturi më të madhe, ndoshta duke lexuar se sa të lumtur mund të jenë ata, përpara se të shikonin një film emocionues, përfunduan duke u ndjerë më shumë të zhgënjyer sesa të gëzuar. Teoria është se duke rritur pritshmëritë e tyre, leximi dhe shqetësimi për rëndësinë e lumturisë mund t’i lërë njerëzit të ndihen të zhgënjyer. Iris Mauss, një psikologe në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, ka treguar gjithashtu se dëshira dhe kërkimi i lumturisë mund të rrisë gjithashtu ndjenjat e vetmisë dhe shkëputjes. Ajo rekomandon adoptimin e një qëndrimi më stoik dhe pranimin më të madh të uljeve dhe ngritjeve të jetës.
Mos pini shumë kafein
Gjatë ditëve të ftohta dhe të errëta të dimrit, një filxhan kafe mund t’i japë trurit dhe trupit tuaj një nxitje shumë të nevojshme. Konsumimi i kafeinës mund të bëjë të ndiheni vigjilentë, pasi absorbohet shpejt në qarkullimin e gjakut ku konkurron adenozinën, një kimikat që bën të ndihesh i lodhur. Hulumtimet tregojnë se ka shumë përfitime shëndetësore që lidhen me konsumimin e kafeinës, duke përfshirë një ulje të rrezikut të disa formave të kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2, si dhe përmirësimin e performancës fizike dhe mbrojtjes kundër depresionit.
Por, koha luan një rol vendimtar kur bëhet fjalë për kafeinën, pasi ajo kërkon njëfarë kohe për të filluar efektin dhe një periudhë më të gjatë për t’u eliminuar plotësisht. Shkencëtarët rekomandojnë marrjen e dozës së fundit të kafeinës tetë orë e 48 minuta para se të shkoni në shtrat. Gjithashtu nuk duhet të konsumohet shumë kafeinë, jo më shumë se 400 mg ose rreth dy deri në tre filxhanë kafe, në varësi se sa e fortë është, për të shmangur gjumin e ndërprerë, dhimbje koke, nauze dhe ankth.
