Mënyra se si e filloni mëngjesin tuaj shpesh tregon se si do të shkojë pjesa tjetër e ditës.
Merrni parasysh të miratoni një ose të gjitha strategjitë e mëposhtme rituale të mëngjesit për të pasur një ditë më produktive.
Përkushtohuni ndaj zakoneve të mira të gjumit
Nëse ende keni probleme me gjumin e dobët, trajtojeni problemin tani. Mungesa e gjumit rrit stresin dhe zbeh aftësinë e amigdalës për të rregulluar emocione të fuqishme si ankthi, zemërimi dhe frika. Është gjithashtu i implikuar në zhvillimin e kushteve serioze shëndetësore kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Nëse keni provuar të gjitha zgjidhjet e zakonshme për një gjumë më të mirë të natës dhe ende po përpiqeni të bëni mesatarisht shtatë deri në tetë orë gjumë të vazhdueshëm, konsultohuni me mjekun tuaj për të eksploruar opsione të tjera.
Krijoni një ritual tuajin
Një ritual i mrekullueshëm në mëngjes fillon në fakt një natë më parë. Bëjeni sa më të lehtë që të jetë e mundur t’i përmbaheni rutinës që krijoni. Shtroni rrobat e stërvitjes dhe vendosni pajisjet e pirjes së kafesë ose çajit një natë më parë. Vendoseni ditarin dhe stilolapsin tuaj të preferuar në tryezën e shtratit nëse doni të filloni një zakon të ditarit në mëngjes.
Parashikoni pengesat praktike për t’iu përmbajtur ritualit tuaj të ri të mëngjesit, më pas krijoni zgjidhje për të reduktuar çdo detyrë shpërqendruese. Në këtë mënyrë, do të keni sa më shumë kohë të jetë e mundur për t’u fokusuar në pjesët kuptimplote të rutinës suaj të mëngjesit.
Hiqni ekranet
Përdorimi i telefonave dhe paisjeve teknologjike përpara gjumit, ose gjatë natës pengon për të bërë një gjumë të qetë dhe mund të çojë në pagjumësi. Në të njëjtën mënyrë, fokusimi në ekran pas zgjimit në mëngjes mund të shpërndajë vëmendjen, pikërisht kur përpiqeni të përqendroheni te vetja.
Pini ujë
Pirja e një gote të plotë me ujë sapo zgjohesh në mëngjes mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, mbajtjen e një peshe të shëndetshme, përmirësimin e përqendrimit mendor dhe disponimit dhe më shumë. Madje, një studim sugjeron se rritja e sasisë së ujit që pini do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular.
Rregulloni shtratin tuaj
Filloni ditën duke rregulluar shtratin dhe do të filloni çdo ditë me një ndjenjë të arritjes. Kjo nga ana tjetër mund të krijojë një ndjenjë të vrullit dhe të rrisë interesin tuaj për të bërë gjënë tjetër. Për më tepër, do të keni 19% më shumë gjasa për të fjetur një gjumë të mirë atë mbrëmje.
Bëni aktivitet fizik
Pavarësisht nëse është një vrap 30-minutësh, ose një sekuencë 15-minutëshe joga për të gjithë trupin, një lëvizje e vogël fizike në mëngjes mund të bëjë që të ndiheni më produktiv gjatë ditës.
Shumë njerëz pohojnë se stërvitja në mëngjes në fakt rrit energjinë e tyre fizike gjatë gjithë ditës. Dhe ashtu si me rregullimin e shtratit tuaj, disa lëvizje në mëngjes ju ndihmojnë të rrënjosni një ndjenjë arritjeje që do t’ju ndihmojë të mbani performancën në një nivel më të lartë.
Meditoni
Dëshironi të filloni ditët tuaja duke reduktuar stresin, duke rritur fokusin dhe përqendrimin, duke ndërtuar dhe ruajtur një shëndet të mirë mendor, duke përmirësuar gjumin dhe duke menaxhuar dhimbjet kronike? Një ritual në mëngjes mund të realizojë të gjitha këto përfitime dhe më shumë.
Nëse jeni i ri në meditim, filloni duke i siguruar vetes 10-15 minuta nga koha juaj. Uluni me shpinën drejt dhe këmbët në dysheme, më pas mbyllni sytë dhe numëroni frymëmarrjet tuaja.
Ditar
Pavarësisht nëse e quani një ditar ditor, një regjistër, apo faqe mëngjesi, pak shkrim i lirë në mëngjes mund t’ju ndihmojë të zgjidhni bisedat mendore dhe të keni qartësi për planet, qëllimet dhe objektivat tuaja. Thjesht lini mënjanë disa minuta për të shkruar mendimet, idetë, ëndrrat, vizionet, frikën dhe planet tuaja. Është një mënyrë e shkëlqyer për të dalluar mundësitë e reja dhe sfidat e afërta përpara se ato të bëhen kritike dhe urgjente.
Shikoni paraprakisht ditën tuaj
Për të rritur produktivitetin tuaj gjatë ditës në vijim, bëjeni hapin e fundit në ritualin tuaj të mëngjesit një hap kalimtar që ju lejon të ribashkoheni mendërisht me biznesin tuaj, siç zbuloi një studim i vitit 2019. Një mënyrë e zgjuar për ta bërë këtë është të krijoni një zakon për të parë paraprakisht ditën tuaj.
Merrni disa minuta për të parë kalendarin dhe listën e detyrave. Mbani shënim detyrat tuaja më kritike dhe skiconi planet për t’i kryer ato gjëra së pari. Parashikimi i ditës si kjo ju ndihmon të rilidhni psikologjikisht me “modalitetin e punës” dhe të shtrëngoni përsëri fokusin tuaj në detyrimet profesionale.
Si përfundimtar, ashtu si shumica e njerëzve, ju mund të gjeni disa këshilla produktiviteti më tërheqëse se të tjerët. Bëni atë që ju duket më e natyrshme, pastaj merrni parasysh planifikimin e ideve më sfiduese në periudha të ndryshme, në mënyrë që të mos ndiheni të ngarkuar.
