Ftohja e zakonshme është një nga përvojat më universale. Me rreth 200 viruse që mund ta shkaktojnë atë, shumë përpiqen të gjejnë mënyra për ta luftuar, shpesh duke iu drejtuar ilaçeve shtëpiake. Nga supa e pulës deri te suplementet e vitaminave, këto metoda janë përdorur për breza të tërë. Por, sa prej tyre ofrojnë vërtet përfitime të prekshme?
Në zemër të trajtimeve popullore qëndron ideja e forcimit të sistemit imunitar. Sistemi imunitar ka dy linja kryesore mbrojtjeje: sistemi i lindur, që lufton viruset dhe bakteret në mënyrë të përgjithshme dhe ai adaptiv, që kujton patogjenët specifikë për t’i luftuar më mirë në të ardhmen. Ndryshe nga sëmundje të tilla si lia e dhenve, të cilat sistemi ynë mëson t’i njohë dhe parandalojë, ftohjet shkaktohen nga viruse që ndryshojnë vazhdimisht, duke na bërë të prekshëm disa herë në vit.
Ndërsa një dietë e ekuilibruar dhe një mënyrë jetese e shëndetshme janë thelbësore për forcimin e përgjithshëm të sistemit imunitar, shumë ilaçe shtëpiake janë bërë të njohura, veçanërisht gjatë pandemisë së COVID-19. Por, çfarë thonë faktet shkencore për efektivitetin e tyre?
Ushqimet dhe suplementet: Sa ndihmojnë?
Hudhra është një nga trajtimet më të përmendura në këtë kontekst. Një studim i kryer me 146 pjesëmarrës zbuloi se ata që merrnin suplemente hudhre për një periudhë prej 12 javësh kishin më pak raste të ftohjes dhe një kohëzgjatje më të shkurtër të sëmundjes krahasuar me ata që merrnin ilaçe. Hudhra përmban alicinë, një substancë që mund të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar dhe luftimin e infeksioneve.
Vitamina C është gjithashtu një nga suplementet më të përdorura për të luftuar ftohjen. Një analizë shkencore e vitit 2023 arriti në përfundimin se suplementet e vitaminës C mund të zvogëlojnë intensitetin e simptomave më të lehta, si rrjedhja e hundës dhe dhimbjet e fytit, me rreth 15%. Për simptomat më të rënda, efektet ishin edhe më të dukshme. Ndërsa këto suplemente mund të jenë efektive, konsumi i vitaminës C përmes burimeve natyrore si lëngu i portokallit nuk ka të njëjtin ndikim. Një gotë standarde lëng portokalli përmban rreth 72 mg vitaminë C, më shumë se minimumi ditor i rekomanduar, por shumë më pak se dozat e përdorura në studime.
Zinku ka fituar gjithashtu popullaritet për trajtimin e simptomave të ftohjes. Një rishikim i studimeve zbuloi se tabletat e acetatit të zinkut, kur merren brenda 24 orëve nga shfaqja e simptomave, mund të reduktojnë ndjeshëm kohëzgjatjen e ftohjes dhe intensitetin e disa simptomave kryesore, si bllokimi i hundëve dhe teshtitja.
Supa e pulës dhe trajtimet shtëpiake: Fakt apo mit?
Supa e pulës është një kurë tradicionale që shpesh përmendet për qetësimin e simptomave të ftohjes. Edhe pse studimet e sakta mbi efektivitetin e saj mungojnë, përfitimet praktike janë të qarta: hidratimi dhe ngrohtësia ndihmojnë në qetësimin e fytit dhe përmirësimin e ndjesisë së përgjithshme. Për më tepër, supa përmban elektrolite dhe lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit të fuqishëm gjatë sëmundjes.
Çfarë mund të bëjmë për të parandaluar, ose zbutur ftohjet?
- Ushqyerja e balancuar: Një dietë e pasur me fruta dhe perime ofron lëndë ushqyese të nevojshme për një sistem imunitar të fortë.
- Konsumi i suplementëve kur është i nevojshëm: Nëse dieta nuk përmbush nevojat për vitamina si C dhe zink, suplementet mund të jenë të dobishme.
- Kujdesi për hidratimin: Pijet e ngrohta dhe hidratimi i mirë ndihmojnë në zbutjen e simptomave.
- Pushimi dhe gjumi cilësor: Trupi ka nevojë për pushim për të luftuar viruset në mënyrë efektive.
Edhe pse disa trajtime shtëpiake mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të ftohjes, asnjëra prej tyre nuk ofron një kurë përfundimtare. Suplementet si hudhra, vitamina C dhe zinku mund të japin ndihmë të matshme, por efektiviteti i tyre varet nga kohëzgjatja dhe mënyra e përdorimit. Nga ana tjetër, trajtime të tilla si supa e pulës mund të mos jenë shkencërisht të provuara, por ofrojnë rehati dhe mbështetje praktike gjatë sëmundjes. Në fund të fundit, parandalimi përmes një jetese të shëndetshme mbetet aleati më i mirë kundër të ftohtit.
Kohëzgjatja dhe doza e trajtimit mund të kenë një rol vendimtar kur bëhet fjalë për efektivitetin e suplementeve si zinku. Një provë e vitit 2020 analizoi efektin e tabletave të zinkut prej 72 mg krahasuar me placebo gjatë një trajtimi pesë-ditor. Rezultatet treguan se zinku nuk përshpejtoi shërimin nga ftohja e zakonshme, dhe në dy ditët pas përfundimit të trajtimit, pjesëmarrësit që kishin marrë placebo u shëruan më shpejt. Studiuesit vërejnë se nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar nëse një kohëzgjatje më e gjatë ose doza më e lartë mund të bëjnë ndryshim.
Si duhet konsumuar zinku?
Për të qenë efektiv kundër të ftohtit, zinku duhet të merret përmes tabletave të posaçme që shpërndahen ngadalë në fyt. Sipas Harri Hemilä, një studiues shëndeti publik në Universitetin e Helsinkit, “Efekti i zinkut është lokal dhe tabletat e posaçme që treten ngadalë, deri në 30 minuta, ofrojnë përfitimin më të madh.” Ushqimet e pasura me zink ose tabletat standarde nuk ofrojnë të njëjtin efekt.
Nëse një “ilaç” shtëpiak si supa e pulës ose suplementet e zinkut dhe vitaminës C ndihmojnë realisht, apo efekti vjen nga placebo, mbetet ende një çështje komplekse. Megjithatë, qoftë përmes përfitimeve shkencore, apo fuqisë psikologjike të besimit, përpjekja për të trajtuar të ftohtit është gjithmonë një hap drejt ndjesisë së përmirësimit.
