Njerëzit shumë të ndjeshëm përfaqësojnë një grup individësh që kanë një ndjeshmëri më të madhe se popullsia mesatare.
Kjo karakteristikë, e përcaktuar shkencërisht si Sensory Processing Sensitivity (SPS), nënkupton një thellësi më të madhe të përpunimit të informacionit ndijor, emocional dhe social.
Të qenit shumë i ndjeshëmnuk është një gjendje mjekësore, por një tipar personaliteti që mund të ndikojë në aspekte të ndryshme të jetës së përditshme.
Kush janë njerëzit shumë të ndjeshëm?
Ndër karakteristikat e njerëzve shumë të ndjeshëm është se ata kanë një perceptim të lartë ndaj stimujve të jashtëm dhe të brendshëm. Këto stimuj mund të jenë fizikë, të tillë si tingujt, dritat dhe aroma, ose emocionale, të tilla si ndjenjat e të tjerëve dhe dinamikat sociale.
Njerëzit shumë të ndjeshëm priren të reflektojnë thellë mbi përvojat e tyre dhe të përjetojnë emocionet më intensivisht.
Ndjeshmëria e përpunimit ndijor është një tipar i zakonshëm dhe i trashëgueshëm, i ruajtur gjatë evolucionit. Ajo përfaqëson ndryshimet midis njerëzve në mënyrën se si reagojnë ndaj stimujve të ndryshëm nga mjedisi, qoftë pozitivë apo negativë.
Koncepti i ndjeshmërisë së lartë
Koncepti i ndjeshmërisë së lartë është eksploruar gjerësisht nga psikologia amerikane Elaine Aron, e cila në vitet 1990 shpiku termin Person Shumë Sensitiv (HSP).
Hulumtimi i saj ka treguar se afërsisht 15-20% e popullsisë e zotëron këtë tipar dallues.
Aron identifikoi katër karakteristika kryesore të njerëzve shumë të ndjeshëm:
- Thellësi e përpunimit të stimujve
- Mbi-stimulimi
- Reaktivitet i lartë emocional dhe empati
- Ndjeshmëri ndaj hollësive apo detajeve
Këto karakteristika i bëjnë njerëzit shumë të ndjeshëm të jenë veçanërisht të vëmendshëm ndaj detajeve dhe ndryshimeve në mjedisin e tyre, por ato gjithashtu mund të shkaktojnë stres dhe lodhje në situata të mbingarkesës shqisore.
Burimet psikologjike të njerëzve shumë të ndjeshëm
Njerëzit shumë të ndjeshëm mund të gëzojnë burime të shumta psikologjike, të tilla si:
- një kapacitet i madh për ndjeshmëri
- një jetë e brendshme e pasur
- një vëmendje ndaj detajeve
- kreativitet të lartë
Faktorët e rrezikut të njerëzve shumë të ndjeshëm
Pavarësisht gjithë kësaj, këto cilësi mund të mbartin edhe disa faktorë rreziku:
- të ndjeshëm ndaj stresit, ankthit dhe depresionit
- rreziku rritet veçanërisht kur ekspozohen ndaj situatave të konfliktit
- kryerja e disa detyrave në të njëjtën kohë, e streson pasi aftësia e tij për të përpunuar gjërat kërkon më shumë kohë
Njerëzit shumë të ndjeshëm dhe dashuria
Në kontekstin e marrëdhënieve emocionale, njerëzit shumë të ndjeshëm mund të përjetojnë përvoja shumë intensive dhe të thella. Ata mund të jenë partnerë të vëmendshëm dhe të kujdesshëm, të aftë për të kuptuar nevojat emocionale të të tjerëve.
Njerëzit shumë të ndjeshëm i përpunojnë emocionet thellë dhe shpesh janë shumë të disponueshëm për të tjerët, duke vënë kështu nevojat e tyre në plan të dytë.
Megjithatë, e njëjta ndjeshmëri mund t’i bëjë ata të prekshëm ndaj lëndimit emocional dhe vështirësisë në menaxhimin e konfliktit.
Njerëzit shumë të ndjeshëm dhe narcistët
Një dinamikë tjetër interesante ka të bëjë me ndërveprimin midis njerëzve shumë të ndjeshëm dhe individëve me personalitete narcisiste.
Njerëzit shumë të ndjeshëm, për shkak të prirjes së tyre natyrore për të empatizuar dhe për të qenë mbështetës, mund të tërhiqen nga njerëz narcisistë, të cilët priren të manipulojnë dhe shfrytëzojnë të tjerët për të përmbushur nevojat e tyre.
Ky kombinim mund të jetë veçanërisht problematik, pasi “i ndjeshmi” mund të gjendet në një marrëdhënie jofunksionale dhe vazhdimisht të ndihet i papërshtatshëm ose i shfrytëzuar.
Një narcisist mund të manipulojë shumë lehtë një person shumë të ndjeshëm.
Kur personaliteti narcisist i tejkalon kërkesat për vëmendje, egocentrizëm dhe vetëreferencim, në çift ka një çekuilibër dhe personi i ndjeshëm rrezikon t’u nënshtrohet stimujve të tillë.
A ka një terapi për njerëzit shumë të ndjeshëm?
Nuk ka terapi specifike ekskluzivisht për njerëzit shumë të ndjeshëm, por disa qasje terapeutike të integruara mund të jenë të dobishme për të menaxhuar mbindjeshmërinë dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës.
Terapia konjitive e sjelljes mund të ndihmojë personat të njohin dhe të ndryshojnë mendimet negative dhe reagimet emocionale jofunksionale.
Më pas mund të përdoret teknika e ndërgjegjes, pasi ju lejon të zhvilloni vetëdije dhe pranim më të madh të emocioneve tuaja, duke reduktuar kështu stresin dhe ankthin.
Disa këshilla për menaxhimin e mbindjeshmërisë
Hapi i parë është të njohësh dhe të pranosh ndjeshmërinë si burim dhe jo si dobësi.
Të kesh një hapësirë të qetë në shtëpi ose një vend të sigurt ku mund të dekompresosh stresin bëhet thelbësore, pasi akumulimi i stimujve çon në gjendje ankthi ose gjendje depresive.
Brenda kësaj hapësire mund të praktikoni teknika relaksi si joga, meditim dhe teknika të frymëmarrjes.
Më pas është e nevojshme të mësoni të thoni jo dhe të mbroni hapësirën personale për të shmangur mbingarkesën emocionale.
Në përcaktimin e kufijve, është gjithashtu e dobishme të mësoni të kërkoni ndihmë duke krijuar një rrjet mbështetës rreth jush.
Libra dhe filma për njerëz shumë të ndjeshëm
Letërsia dhe kinemaja shpesh kanë eksploruar temën e ndjeshmërisë së lartë.
Ndër librat më domethënës, mund të përmendim:
The Highly Sensitive Person nga Elaine Aron, i cili është një udhëzues themelor për të kuptuar dhe pranuar ndjeshmërinë e lartë.
Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking nga Susan Cain, megjithëse e fokusuar te introvertët, ofron shumë njohuri të rëndësishme edhe për HSP-të.
Së fundi, libri i Rolf Sellin The Advantage of Being Highly Sensitive: Turning Your Sensitivity into a Strength ofron një lexim të ri të mbindjeshmërisë, duke u fokusuar në aspektet e mundshme pozitive që rrjedhin prej saj.
Kinemaja ofron filma si Amélie, ku portretizohen personazhe me tipare shumë të ndjeshme, duke nxjerrë në pah sfidat e tyre dhe aftësitë e tyre të mrekullueshme për perceptim dhe ndjeshmëri.
Filma të tjerë si Inside Out eksplorojnë kompleksitetin e emocioneve njerëzore, duke ofruar një portret të mrekullueshëm se si njerëzit e ndjeshëm mund të përjetojnë përvojat e tyre të brendshme.
Përmbledhje
Të qenit një person shumë i ndjeshëm sjell sfida unike, por edhe një mori përvojash emocionale.
Kuptimi dhe pranimi i kësaj karakteristike mund të çojë në një jetë më autentike dhe më të kënaqshme, të pasuruar nga vetëdija dhe lidhjet e thella me të tjerët.
