Moti po bëhet i ftohtë në shumë pjesë të hemisferës veriore, por moti i ftohtë nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni rutinat tuaja të stërvitjes.
Leana Wen është një mjeke e urgjencës dhe profesore e asociuar klinike në Universitetin George Washington. Ajo ka shërbyer më parë si komisionere e shëndetësisë në Baltimore. Ajo ka disa këshilla për të gjithë personat që ushtrojnë aktivitete fizike dhe jo vetëm.
Pavarësisht nga stina, të rriturit duhet të synojnë për të paktën 150 minuta në javë aktivitet fizik me intensitet të moderuar. Këtu përfshihen ushtrime si vrapimi, çiklizmi, luajtja e tenisit dhe në dimër dhe skijimi. Detyrat e fuqishme shtëpiake si heqja e borës me lopatë mund të jenë gjithashtu të vlefshme, thot Wen.
Sipas një studimi të fundit, njerëzit që kryenin ushtrime fizike kishin një rrezik 31% më të ulët të vdekshmërisë, 27% rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe 12% rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit krahasuar me pjesëmarrësit joaktivë. E rëndësishmja, ata që arritën vetëm gjysmën e kësaj sasie (75 minuta në javë) kishin gjithashtu përfitime të konsiderueshme shëndetësore, me një rrezik 23% më të ulët të vdekjes së hershme, një rrezik 17% më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe 7% rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit, tregon Dr. Leana Wen.
Ajo këshillon se nuk është aspak mirë qëndrimi ulur gjithë kohën. Një studim i fundit arriti në përfundimin se njerëzit që kryesisht ulen në punë kanë një rrezik 16% më të lartë të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet dhe një rrezik 34% më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare. Këta individë më të ulur duhet të kompensojnë stilin e tyre të jetesës duke u angazhuar në edhe më shumë aktivitet fizik në krahasim me ata që lëvizin më shumë në punë.
Kur është e mundur, synoni të bëni pak stërvitje çdo ditë, edhe nëse është 10 deri në 15 minuta ecje e shpejtë. Ju ende mund të bëni një seancë më të gjatë në fundjavë kur keni më shumë kohë kjo ka përfitime por është e rëndësishme të lëvizni gjatë gjithë ditës.
Disa njerëzve u pëlqen të shkojnë në palestër dhe ky është vendi i tyre i preferuar për të ushtruar pa marrë parasysh motin. E shkëlqyeshme – ata duhet ta vazhdojnë atë praktikë. Të tjerëve mund të mos e pëlqejnë palestrën, por nuk u pëlqen të ushtrohen jashtë kur është ftohtë. Është mirë të zëvendësoni vrapimin tuaj të rregullt në natyrë në dimër me një seancë të brendshme në rutine ose makinën eliptike.
Sipas WEN janë pesë hapa të rëndësishëm për t’u marrë parasysh.
- Njihni veten. Jeni mësuar me ushtrimet në mot të ftohtë, apo po e provoni për herë të parë? Nëse është kjo e fundit, dhe veçanërisht nëse jeni më i vjetër dhe keni sëmundje kronike, duhet të konsultoheni me një mjek dhe duke supozuar se jeni të lejuar për të shkuar, filloni ngadalë.
Rritni gradualisht sasinë e kohës që jeni jashtë. Qëndroni afër shtëpisë ose automjetit tuaj në mënyrë që të mund të futeni brenda nëse është shumë e parehatshme. Në vend që të bëni një vrapim të gjatë jashtë dhe mbrapa, merrni parasysh unazat më të shkurtra të së njëjtës rrugë, në mënyrë që të mund të arrini gjithmonë në strehë nëse keni nevojë ta përfundoni stërvitjen tuaj herët.
2. Njihni motin. Shikoni parashikimin paraprakisht dhe jini të vetëdijshëm për faktorë si ftohja e erës, e cila mund ta bëjë temperaturën të ndihet shumë më e ftohtë nga sa mund të tregojë termometri. Mundohuni të shkoni gjatë pjesës më të ngrohtë të ditës. Dhe kini kujdes nga shiu dhe bora, të cilat gjithashtu mund t’ju bëjnë të ndiheni shumë më të ftohtë.
3. Njihni rreziqet dhe parashikoni në përputhje me rrethanat. Dy rreziqe specifike shëndetësore të lidhura me të ftohtin janë hipotermia dhe ngrirja. Hipotermia është temperatura anormale e ulët e trupit e shkaktuar nga humbja e nxehtësisë nga trupi juaj më shpejt sesa mund të prodhohet. Mund të jetë e rrezikshme dhe mund të çojë në vdekje. Ngrirja është një dëmtim i një pjese të caktuar të trupit që shkaktohet nga ekspozimi ndaj temperaturave të ngrirjes.
Ju mund të zvogëloni rrezikun e hipotermisë duke veshur rrobat e duhura që janë të përshtatshme për motin në zonën tuaj. Kjo përfshin veshjen e shtresave dhe zgjedhjen e materialeve si pëlhura teknike që heqin djersën nga trupi, pastaj heqjen e shtresave dhe vendosjen e tyre në varësi të vendit ku jeni në stërvitje dhe si ndiheni.
Ju mund të zvogëloni rrezikun e ngrirjes duke mbuluar pjesët më të ndjeshme të trupit tuaj, si veshët (me kapëse veshi ose kapele) dhe duart (me doreza). Nëse laget duke qenë në shi ose borë, sigurohuni që të hiqni rrobat e lagura sapo të ktheheni në shtëpi, t’i thani dhe të ngroheni.
4. Sigurohuni që të hidratoni. Njerëzit shpesh e lidhin nevojën për hidratim me ushtrimet e motit të nxehtë. Por është gjithashtu e rëndësishme të qëndroni të hidratuar kur ushtroni në mot të ftohtë, veçanërisht sepse i ftohti madje mund të zvogëlojë ndjenjën e etjes , në mënyrë që trupi juaj të mos ju japë reagime se keni nevojë për ujë. Është gjithmonë një ide e mirë të hidratohesh para se të ushtrohesh dhe nëse do të jesh jashtë për më shumë se një orë, sillni me vete një shishe ujë ose zgjidhje elektrolite.
5. Njoftoni të tjerët planin tuaj. Një nga simptomat karakteristike të hipotermisë është konfuzioni. Njerëzit çorientohen dhe mund të mos e dinë se duhet të shkojnë drejt ngrohtësisë. Në ditët shumë të ftohta, dhe veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me stërvitjet në mot të ftohtë, shkoni me dikë tjetër. Nëse jeni nisur vetëm, sigurohuni që dikush të dijë se ku jeni dhe të dijë të thërrasë për ndihmë nëse nuk jeni kthyer brenda një kohe të caktuar.
Shumë njerëzve nuk u pëlqen të ushtrohen jashtë kur bie shi dhe borë. Për disa, kjo do të ndryshojë nga sporti. Për shembull, do të vrapoja në një temperaturë më të ulët se sa do të bëja biçikletë. Toleranca ndaj temperaturave specifike varet nga personi dhe nga çfarë janë mësuar.
Këshilla më e mirë është të qëndroni brenda zonës suaj të rehatisë. Nëse jeni duke bërë diçka që nuk e keni bërë më parë, shkoni me dikë tjetër dhe sigurohuni që të keni një plan për të arritur shpejt në një vend të ngrohtë që nuk jeni gati për të, thotë Wen.
Tregoni më shumë kujdes nëse jeni më i vjetër, jeni duke marrë medikamente ose keni kushte kronike mjekësore që mund të zbehin rregullimin e temperaturës së trupit tuaj. Pavarësisht nëse jeni një atlet fillestar apo me përvojë në natyrë, hidratoni dhe bëni shtrirje dinamike para dhe pas stërvitjes tuaj. Dhe dëgjoni trupin tuaj – njihni kufijtë tuaj dhe jini të kujdesshëm veçanërisht kur përballeni me ekstremet e motit.
