Në mes të zhurmës dhe ritmit të shpejtë të botës moderne, ekranet kanë marrë vendin e miqve dhe aktiviteteve tona të preferuara, duke na mbajtur të lidhur pandërprerë me botën virtuale. Teknologjia, që dikur u pa si një hap drejt përparimit, ka zënë kohën tonë të çmuar personale.
Shumë njerëz përpiqen të shkëputen nga ekranet e tyre dhe të kalojnë kohë vetëm, ose me miqtë dhe familjen. Fatkeqësisht, e gjithë kjo vjen në kurriz të shëndetit të tyre mendor. A e keni pasur të vështirë të arrini një ekuilibër midis kohës tuaj para ekranit dhe kohës tuaj “unë”? Atëherë, ky diskutim është për ju.
Efektet e kohës para ekranit në shëndetin mendor
Shpenzimi i kohës duke qëndruar në mediat sociale, ose duke u parë shfaqjen tuaj të preferuar mund të ndihet emocionuese për momentin. Megjithatë, emocioni i kalimit të vazhdueshëm të kohës në ekran ndikon në shëndetin mendor. Koha e tepërt para ekranit mund të përkeqësojë shëndetin dhe mirëqenien. Ajo që është edhe më e keqe është se studimet e kanë lidhur kalimin e më shumë orëve në ekran me kushte të tilla si ankthi dhe depresioni. E gjithë kjo tregon se gjetja e një mënyre për të mbajtur nën kontroll kohën e ekranit mund të ndikojë në shëndetin mendor. Sekreti qëndron në dhënien e përparësive të kohës suaj “unë”.
Rëndësia e kohës “unë” për shëndetin mendor
Siç sugjeron emri, koha “unë” në përgjithësi është çdo kohë që rezervoni nga orari juaj i rregullt për ta kaluar vetëm dhe për të bërë gjithçka që ju duket emocionuese. Ju mund ta mendoni atë si kohën që ju duhet për t’u përmbushur, pasi luan një rol jetik në shëndetin dhe mirëqenien mendore. Për shembull:
- Ndihmon në gjetjen e kohës për të menaxhuar stresin
- Jep një shans për t’u fokusuar në gjërat që kanë rëndësi për ju
- Lejon reflektimin
- Redukton ankthin
- Ndihmon në qetësimin në mënyrë për të qenë më produktiv kur të ktheheni në punë
Si të gjeni ekuilibrin e duhur midis kohës së ekranit dhe kohës “unë”
Shkëputja nga pajisjet celulare mund të duket si një detyrë e frikshme, veçanërisht në një botë ku pothuajse gjithçka ndodh në internet. Sidoqoftë, duhet të gjeni një mënyrë për të vendosur një ekuilibër midis kohës para ekranit dhe kohës tuaj personale. Qëllimi përfundimtar është të përmirësoni mirëqenien tuaj.
E keni lexuar? Von der Leyen takon liderët e Ballkanit Perëndimor, thotë se ato e kanë vendin në BE
Pra, si mund të arrini ekuilibrin e duhur midis kohës para ekranit dhe kohës që kaloni vetëm? Gjetja e një përgjigje universale për një pyetje të tillë mund të jetë problematike.
Megjithatë, rregulli i përgjithshëm është që nuk duhet të kaloni kurrë më shumë kohë në ekran sesa të kaloni larg tij. Kjo siguron që trupi dhe mendja juaj të jenë të relaksuar pa u ndjerë në faj. Ja disa strategji që mund të eksplorohen për të mbajtur menaxhimin efektiv të kohës para ekranit.
Strategji për t’u përdorur për menaxhimin efektiv të kohës para ekranit
Mënyra më e mirë për të filluar të menaxhoni në mënyrë efektive kohën para ekranit është të gjurmoni kohën që kaloni në ekran. Monitorimi i zakoneve tuaja të ekranit mund t’ju ndihmojë të kuptoni se me cilat praktika jo të shëndetshme jeni mësuar dhe si mund t’i rregulloni ato.
Pasi të keni një shifër të qartë se sa kohë kaloni në ekranet tuaja, hapi tjetër do të ishte vendosja e kufijve në kohën tuaj para ekranit. Shumica e telefonave dhe kompjuterëve modernë vijnë me aplikacione për t’ju ndihmuar të kufizoni kohën para ekranit. Ju mund t’i përdorni këto veçori për të vendosur një kufi në kohën që shpenzoni në aplikacione të caktuara, duke kufizuar kështu kohën para ekranit.
Një ide tjetër e mrekullueshme është krijimi i një rutine dixhitale që fokusohet në reduktimin e kohës që kaloni në ekranet tuaja. Mund të konsideroni kufizimin e njoftimeve në pajisjet tuaja. A e keni vënë re ndonjëherë se sa shpejt mund të merrni telefonin, ose laptopin në momentin që dëgjoni zhurmën e njoftimit? Duke kufizuar numrin e njoftimeve që shfaqen në telefonin tuaj, ju mund të zvogëloni numrin e herëve që kontrolloni ekranet çdo ditë.
Aktivitete që mund t’i provoni gjatë kohës “unë”.
Strategjitë e lartpërmendura janë mjaft efikase në menaxhimin e kohës tuaj para ekranit. Por, ato mund të mos jenë të mjaftueshme nëse doni të arrini rezultatet më të mira për shëndetin tuaj mendor. Ju ende duhet të integroni zakone të shëndetshme gjatë kohës tuaj “unë”. Disa nga zakonet e shëndetshme që mund të eksploroni përfshijnë:
- Teknika të relaksimit të ndërgjegjshëm
- Ushtrimi
- Reflektim dhe ditar
- Praktikat e vetëkujdesit
Ju gjithashtu mund të merrni parasysh një hobi të ri që ju mban larg ekraneve dhe ju ndihmon të mësoni gjëra të reja. Kalimi i tepërt i kohës në ekran mund të ndikojë negativisht në mirëqenien tuaj mendore. Kalimi i kohës vetëm përmes kohës “unë” mund të ndihmojë në gjetjen e një ekuilibri midis kohës që duhet të kaloni në ekrane dhe kohës që duhet të kaloni larg tyre.
