Ka disa vitamina kundër ankthit sipas kërkimeve të fundit nga studiuesit që mund të ndihmojnë poashtu në trajtimin e tij bashkë më psikoterapi dhe medikamente të tjera kur është e nevojshme.
Së pari shqyrtojmë pyetjen e parë dhe vijojmë me listën me vitamina kundër ankthit më poshtë:
- A mund të ndihmojnë vitaminat kundër ankthit? Magnez, vitamina D, kompleksi i vitaminës, vitamina C, acidet yndyrore omega-3, GABA
1. A mund të ndihmojnë vitaminat kundër ankthit?
Përgjigja e shkurtër është ndoshta – dhe kjo varet si nga shkaku ashtu edhe nga ashpërsia e ankthit. Megjithatë, është gjithmonë e këshillueshme që të konsultoheni me mjekun përpara se të shtoni ndonjë lloj suplementi në dietën tuaj.
Ankthi mund të shfaqet shumë ndryshe te dy persona.
Dikush mund të ketë kryesisht simptoma fizike (palpitacione) kur stresohet ose është në ankth, dhe një tjetër mund të ndihet i qetë fizikisht, por nga brenda i shqetësuar (mendime garuese).
Marrja e vitaminave ndikon në pjesën e sistemit nervor që kontrollon përgjigjen tonë të stresit “lufto ose ik” kështu mund të ndihmojë një person me simptoma fizike të lehtësojë ankthin e tij.
Por, i njëjti suplement mund të mos jetë efektiv për dikë me simptoma emocionale. Pra, është shumë e rëndësishme të keni një qasje të personalizuar kur lundroni në vitaminat kundër ankthit.
Ajo që duhet qartësuar në lidhje me rolin që tabletat kundër ankthit ndodhë që nuk janë një zgjidhje e plotë, ato janë plotësues shtesë të stilit të jetesës që synojnë menaxhimin e ankthit dhe psikoterapisë.
Nëse po kërkojmë një vitaminë për të ndryshuar aktivitetin e trurit, por nuk kemi punuar me stërvitjen, nuk kemi zhvilluar një praktikë të përditshme mendje-trup, nuk kemi gjetur një qasje diete me ushqime të shëndetshme, etj., suplementet janë pa rezultat.
Suplementet janë suplementare!
“Nëse ka një mungesë vitamine, ne mund t’i marrim ato, por mund të ketë rreziqe për marrjen e suplementeve të panevojshme ose të shumta,” shton Michelle Loy, M.D., mjeke në Qendrën Weill Cornell Medicine.
Kush duhet të marrë vitamina kundër ankthit:
Vitaminat për ankthin mund të jenë të dobishme për disa njerëz që:
- Kanë një mungesë të njohur të lëndëve ushqyese;
- Kanë simptoma të lehta ankthi/stresi dhe vetëm të rastësishme;
- Janë rezistente ndaj marrjes së medikamenteve;
- Nuk kanë funksionuar terapi të tjera;
Kush duhet të shmangë marrjen e vitaminave kundër ankthit:
Ka efekte anësore të mundshme dhe madje edhe rreziqe për marrjen e suplementeve për ankthin për njerëzit e mëposhtëm:
- Njerëzit që marrin medikamente të caktuara që nuk i lejojnë të marin vitamina;
- Njerëzit me kushte të tjera të shëndetit mendor ose kushte mjekësore, ku suplementet mund të përkeqësojnë stresin ekzistues dhe simptomat e shkaktuara nga ankthi ose të shkaktojnë simptoma të reja.
- Njerëzit me ankth të rëndë që kanë nevojë për trajtim të menjëhershëm.
- Njerëzit që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji (përveç nëse flasin më parë me një mjek).
Zakonisht një psikolog i inkurajon personat të punojnë me një sërë praktikash mendje-trup (përveç të ushqyerit, stërvitjes, etj.) për të paktën tre muaj përpara se të marrin vitamina.
Në vijim gjeni të listuara vitamina kundër ankthit…
Magnezi është një mineral i tretshëm në ujë që luan disa role në trup, duke përfshirë mbështetjen e funksionit optimal të nervave dhe muskujve dhe prodhimin e energjisë.
Mungesa e magnezit është lidhur me gjendjet e lidhura me ankthin, dhe ndërsa duhet bërë më shumë kërkime, disa studime sugjerojnë se rritja e marrjes mund të ketë një efekt dukshëm pozitiv në simptomat e ankthit.
Studimet e fundit klinike sugjerojnë se marrja e magnezit, kur kombinohet me vitamina të tjera si vitamina B6 ose zinku, mund të jetë një trajtim efikas për lehtësimin e ankthit, të rriturit e stresuar dhe njerëzit me diabet të tipit 2 dhe sëmundje të zemrës.
Për më tepër, shumica e njerëzve kanë mungesë të këtij minerali dhe shpesh nuk marrin mjaftueshëm nga dieta e tyre.
Një person mund të marrë suplemente magnezi ose të marrë lëndët ushqyese duke ngrënë ushqimet e mëposhtme me magnez të lartë:
- spinaq;
- quinoa;
- bajame;
- çokollate e zezë;
- fasule të zeza etj.
Marrja e dozave të larta të magnezit mund të shkaktojë diarre.
Mungesa e vitaminës D është lidhur me nivele më të larta ankthi. Pra, a ndihmon vitamina D me depresionin dhe ankthin?
Sipas një studimi rishikues të vitit 2015, njerëzit me simptoma ankthi ose depresioni ndonjëherë kishin gjithashtu nivele të reduktuara të kalcidiolit (ose kalcifediolit), i cili krijohet kur vitamina D shpërbëhet në trup.
Vitamina D mund të gjendet edhe në ushqime të tilla si:
- Salmoni;
- Ostera;
- Kërpudhat;
- Të verdhat e vezëve;
- Qumësht;
- Shumë drithëra mëngjesi;
- Lëng portokalli;
Nëse nuk hani shumë ushqime që përmbajnë vitaminë D ose jetoni në një vend pa shumë rreze dielli, atëherë marrja e një suplementi mund të jetë i dobishëm.
Gjithmonë është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një suplement. Në rastin e vitaminës D, ata mund të testojnë nivelet e gjakut dhe të rekomandojnë një dozë të përshtatshme.
Ka tetë vitamina të ndryshme B, të njohura kolektivisht si B-kompleks. Vitaminat B luajnë një rol në shumë procese fiziologjike, duke përfshirë:
- Zbërthimin e ushqimit për energji;
- Prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut;
- Ruajtjen e funksionit të trurit.
Në përgjithësi, një suplement B-kompleks mund të ndihmojë ankthin sepse vitaminat B kanë kaq shumë funksione që ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e stresit dhe mund të përmirësojnë depresionin.
Një vitaminë B në veçanti, B6, u zbulua se ndihmon në reduktimin e ankthit tek gratë e moshuara, sipas një studimi të vitit 2017. Dhe hulumtime të tjera kanë zbuluar se B6 i kombinuar me magnez redukton ankthin që lidhet me sindromën premenstruale.
Disa vitamina B, duke përfshirë vitaminat B12 dhe B2 gjenden kryesisht në ushqimet me bazë shtazore. Për këtë arsye, njerëzit që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane mund të kenë nevojë t’i marrin këto lëndë ushqyese në mënyra të tjera.
Marrja e suplementeve të kompleksit B mund të ndihmojë një person të marrë mjaftueshëm nga të gjitha vitaminat B.
Rëndësia e vitaminës C në dietat tona nuk është lajm, por mund të ketë më shumë përfitime për trurin tonë nga sa dinim.
Një trup i shëndetshëm është i barabartë me një tru të shëndetshëm – fokusi, kujtesa dhe proceset njohëse fillojnë të gjitha me ushqimin e duhur.
Pavarësisht nëse vuajmë nga ankthi, depresioni, memoria e dobët ose jemi diagnostikuar me ADHD, ushqimi natyral dhe një dozë e shëndetshme e vitaminës C mund të bëjnë mrekulli për mendjen tonë.
Tani, ne e dimë se vetitë e tij antioksidante neutralizojnë radikalet e lira dhe mbrojnë ADN-në tonë. Vitamina C gjithashtu ndihmon në përthithjen e hekurit që parandalon aneminë. Gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit, disa njerëz rrisin marrjen e vitaminës C.
Vitamina C mbron sistemin nervor i cili çon në stabilitet emocional, memorie më të mirë dhe një ndjenjë qetësie.
Ja se si:
Trupat tanë kanë nevojë për antioksidantë si vitamina C për të mbajtur nën kontroll radikalet e lira. Kur ka më shumë radikale të lira sesa antioksidantë, ndodh stresi oksidativ.
Sipas Alison Smith Ph.D., vitamina C ndihmon në shndërrimin e dopaminës në norepinefrinë, e cila është thelbësore për fokusin, performancën e kujtesës dhe qetësinë emocionale. Në fakt, ata me ADHD mund të kenë norepinefrinë të ulët.
Përqendrimin më të lartë të vitaminës C e gjejmë te frutat dhe disa perime. Këto ushqime përmbajnë më shumë vitaminë C:
- Agrumet;
- Kivi;
- Papaja;
- Luleshtrydhet;
- Specat e ëmbël;
- Gujava;
- Domate;
- Lakrat e Brukselit;
Kur dëgjoni për përfitimet e vajit të peshkut, kjo është kryesisht për shkak të përmbajtjes së lartë të omega-3.
Prej tyre kemi shumë përfitime shëndetësore, një prej të cilave është se ato mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit.
Kortizoli, i njohur si “hormoni i stresit“, mund të shkaktojë ankth kur nivelet janë kronike të larta për shkak të stresit të vazhdueshëm. Prandaj, duke ulur nivelet e kortizolit, omega-3 mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit.
Sa shumë omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e ankthit tuaj varet nga ju dhe mjeku juaj. Sidoqoftë, një përmbledhje e studimeve të vitit 2018 që përfshinte mbi 1200 njerëz zbuloi se ata që morën më shumë se 2000 mg/ditë të një suplementi omega-3 panë përmirësim në ankthin e tyre ndërsa ata që morën më pak se 2000 mg/ditë nuk panë përmirësim.
Është e rëndësishme të specifikohet këtu se suplementet që morën këta pjesëmarrës në studim ishin një kombinim i acidit eikosatetraenoic (EPA) dhe acidit docosahexaenoic (DHA). (Ka tre lloje të acideve yndyrore omega-3: EPA, DHA dhe së fundi acidi alfa-linolenik (ALA).)
Kur flasim për efektet e omega-3 në kortizol dhe ankth, EPA dhe DHA janë zakonisht ato që ndihmojnë. Mënyra më e mirë për të marrë më shumë EPA dhe DHA është duke ngrënë më shumë peshk ose duke marrë një suplement të vajit të peshkut.
Këtu janë disa ushqime shtesë të pasura me këto omega 3:
- Salmoni;
- Tuna;
- Sardelet;
- Trofta;
- Midhje;
- Ostera;
Acidi gama-aminobutirik (GABA) është një neurotransmetues, një kimik që dërgon mesazhe midis qelizave. Ju mund të keni dëgjuar për neurotransmetues të tjerë, si serotonina dhe dopamina, që të dyja ndikojnë në humor.
Hulumtimet tregojnë se GABA gjithashtu ndikon në disponimin tuaj dhe mund të luajë një rol në reduktimin e simptomave të ankthit. GABA ngadalëson aktivitetin në tru, prandaj na bën të ndihemi të relaksuar dhe të qetë.
Një studim i vitit 2017 zbuloi se GABA tashmë e pranishme në tru reduktonte mendimet shqetësuese, një simptomë shumë e zakonshme e ankthit. Megjithatë, ka pyetje nëse GABA e marrë në formë suplementare vepron në tru në të njëjtën mënyrë.
Ka disa prova që GABA suplementare mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe njerëzit raportojnë se GABA i ndihmon ata të ndjehen më të qetë, por nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht se çfarë efektesh GABA mund të ketë në ankth.
Ushqimet që përmbajnë GABA përfshijnë:
- Perime jeshile;
- Spinaqi;
- Domate;
- Kërpudha;
- Tërshërë, grurë dhe elbi;
- Oriz;
- Patate e embel;
- Fasule;
A mund të ndihmojnë suplementet në lehtësimin e ankthit?
Medikamentet dhe psikoterapia janë trajtimet më të zakonshme për ankthin, por hulumtimet tregojnë se vitaminat dhe suplementet gjithashtu mund të ndihmojnë.
Me përhapjen globale të ankthit në rritje, studiuesit po zbulojnë se ushqimi mund të luajë një rol më të rëndësishëm në shëndetin mendor sesa mendohej më parë.
Një aspekt interesant i këtyre diskutimeve është roli që suplementet natyrale mund të kenë në lehtësimin e ankthit.
Lexoni për kërkimet më të fundit dhe këshillat e ekspertëve mbi suplementet për ankthin, kush mund të përfitojë, kush jo dhe disa lloje specifike të suplementeve që mund të ofrojnë lehtësim për disa njerëz.
Psikologuonilne
