Kur dikush ka një sulm paniku, thelbësore është të dallohen shenjat e tij dhe më pas personi të ndihmohet me mënyrat që do ndajmë më poshtë.
Lexoni më shumë për:
- Shenjat e një sulmi paniku
- Qëndroni të qete
- Qëndroni me ta
- Shmangni shtimin e presionit
- Pyete se si mund të ndihmosh
- Ndihmoni të bëjnë teknikën e tokëzimit
- Inkurajoni frymëmarrje të thella dhe qetësuese
- Ofroni ujë të ftohtë
- Shmangni komentet e pavlefshme
- Dekurajoni sjelljet e shmangies
1. Shenjat e një sulmi paniku
Shenjat që tregojnë se dikush ka një sulm paniku përfshijnë:
- Shprehjet e frikës së fortë
- Djersitje
- Duke u dridhur
- Vështirësi në frymëmarrje
- Dhimbje gjoksi
- Duke i kapur gjoksin
- Vështirësi për t’iu përgjigjur stimujve të jashtëm
- Tensioni i muskujve
Përveç shenjave të jashtme, të dukshme, individi gjithashtu përjeton frikë ekstreme ose një ndjenjë dërrmuese frike.
Nuk është e pazakontë që dikush t’i ngatërrojë këto simptoma me një atak në zemër ose një problem tjetër mjekësor.
Një studim i vitit 2017 zbuloi se më shumë se 1.2 milionë njerëz shkojnë në urgjencë çdo vit për shkak të simptomave të ankthit.
Megjithatë, është thelbësore të mbani mend se përvoja e çdo personi ndryshon.
Nëse dikush që njihni ka përjetuar sulme paniku në të kaluarën ose është diagnostikuar me çrregullim paniku, mund të jetë e dobishme të bisedoni me ta për atë që duhet të kujdeset dhe çfarë lloj simptomash kanë zakonisht.
Nëse dyshoni se dikush ka një sulm paniku, më poshtë janë disa hapa që mund të ndërmerrni për ta ndihmuar atë ta kalojë atë.
2. Qëndroni të qete
Mundohuni të qëndroni sa më të qetë. Ndërsa personi tjetër mund të jetë në panik, ju mund ta ndihmoni duke qëndruar të qetë rreth tij.
Kjo mund të tingëllojë më e lehtë se sa është në praktikë. Është e lehtë të ndihesh i shqetësuar kur dikush tjetër është nën alarm dhe frikë.
Është një ide e mirë të përdorni disa strategji me veprim të shpejtë për të lehtësuar mendjen dhe trupin tuaj në momente të tilla.
Merrni disa frymëmarrje të thella, qetësuese dhe përqendrohuni në tokëzimin e vetes në këtë moment. Nëse ndiheni sikur nuk jeni në gjendje të qëndroni të qetë, merrni parasysh t’i kërkoni dikujt tjetër ndihmë.
Sulmet e panikut zakonisht janë relativisht të shkurtra, ku shumica zgjasin nga 5 deri në 10 minuta.
Ndërkohë që duket shumë më gjatë kur po ndodh, veçanërisht për personin që po e përjeton, gjëja më e mirë që mund të bëni është të krijoni një ndjenjë qetësie dhe rehatie.
Lexoni edhe Anoreksia tek fëmijët – Mësoni më shumë
Nëse ata kërkojnë heshtje
Nëse personi që ka sulmin e panikut ju kërkon të qëndroni të heshtur, ju duhet të bëni siç ju kërkon.
Por nëse ata nuk kanë kërkuar heshtje, atëherë ju mund t’i siguroni me qetësi se jeni atje, t’i tregoni se janë të sigurt dhe t’u kujtoni se do të përfundojë së shpejti.
3. Qëndroni me ta
Mos e lini personin tjetër vetëm gjatë sulmit të panikut.
Qëndrimi me ta si një prani ngushëlluese dhe familjare mund ta ndihmojë individin të përballet me ndjenjat e frikës dhe ankthit që po përjeton.
Nëse ju kërkojnë hapësirë, qëndroni afër në mënyrë që të ofroni siguri ose ndihmë nëse është e nevojshme.
Në disa raste, mund t’ju duhet t’i ndihmoni ata të lëvizin në një vend tjetër gjatë një sulmi paniku.
Drejtojini butësisht në një vend të qetë dhe qëndroni me ta derisa të përfundojë sulmi i panikut.
4. Shmangni shtimin e presionit
Shmang bërjen e gjërave që do të përkeqësojnë presionin ose frikën e personit që ka sulmin e panikut.
Për shembull, mos u përfshini në shpjegime të gjata ose mos bëni shumë pyetje. Në vend të kësaj, bëni deklarata të shkurtra dhe të thjeshta.
Çfarë mund të thuash
Gjatë një sulmi paniku, mund të thoni:
- “Më thuaj si mund të ndihmoj.”
- “Ju jeni të sigurt.”
- “Fokusohuni në frymëmarrjen tuaj.”
- “Do ta kaloni këtë.”
5. Pyete se si mund të ndihmosh
Pyetni personin që ka një atak paniku nëse mund të bëni diçka për të ndihmuar.
Në disa raste, ata mund të jenë në gjendje t’ju thonë, por është e rëndësishme të mbani mend se ata nuk po mendojnë qartë.
Ata mund të mos jenë në gjendje të përgjigjen, ose mund të përgjigjen me zhgënjim ose zemërim.
Është e vështirë për dikë që të komunikojë ndërsa është në panik.
Kushtojini vëmendje gjuhës së trupit, gjesteve dhe përgjigjeve joverbale ndaj pyetjeve ose sugjerimeve tuaja.
Mos e merrni personalisht nëse shoku juaj është i prerë ose nëse nuk përgjigjet logjikisht
6. Ndihmoni të bëjnë teknikën e tokëzimit
Tokëzimi ose grounding është një teknikë relaksimi që mund të pakësojë ndjenjat e panikut duke i ndihmuar njerëzit të përqëndrohen në shqisat e tyre.
Bëjini ata të provojnë ushtrimin e tokëzimit 5-4-3-2-1
Në teknikën e tokëzimit 5-4-3-2-1, kërkojini individit të fokusohet në:
- Pesë gjëra që ata mund të shohin
- Katër gjëra që mund të prekin
- Tre gjëra ata mund të dëgjojnë
- Dy gjëra mund të nuhasin
- Një gjë mund ta shijojnë
7. Inkurajoni frymëmarrje të thella dhe qetësuese
Gjatë një sulmi paniku, njerëzit shpesh përfshihen në frymëmarrje të shpejtë që e përkeqëson ankthin dhe frikën.
Kujtojuni që të marrin frymëmarrje të ngadalta dhe të qëndrueshme.
Ju mund t’i flisni me butësi gjatë procesit, duke i udhëzuar ata të marrin frymë të ngadaltë dhe të thellë përmes hundës ndërsa numëroni deri në pesë.
Më pas, thuajuni që të nxjerrin frymë ngadalë përmes gojës ndërsa numëroni deri në pesë.
Hulumtimet sugjerojnë se kontrolli i frymëmarrjes mund të luajë një rol të rëndësishëm në nxitjen e ndjenjave të qetësisë dhe luftimin e ankthit.
8. Ofroni ujë të ftohtë
Pirja e ujit ndonjëherë mund t’i ndihmojë njerëzit të qetësohen.
Përveçse u jep atyre diçka për t’u fokusuar, mund të lehtësojë simptomat fizike të gojës së thatë ose dehidrimit që mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë ndjenjat e panikut.
Disa njerëz zbulojnë se një kompresë e ftohtë apo edhe zhytja e duarve në ujë të ftohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të ankthit dhe panikut.
Pse ndihmon uji i ftohtë
Uji i ftohtë besohet se ndihmon sepse aktivizon sistemin nervor parasimpatik të trupit.
Sistemi parasimpatik është dega e sistemit nervor që qetëson trupin pas ngjarjeve stresuese. Aktivizimi i këtij sistemi mund të ndihmojë në nxitjen e ndjenjave më të mëdha të qetësisë.
Pra vazhdoni me nxitjen e personit të pijë pak ujë të ftohtë, të aplikojë një kompresë të ftohtë në ballë ose të zhytë dorën në ujë të ftohtë.
9. Shmangni komentet e pavlefshme
Sulmet e panikut mund të jenë çoroditëse dhe të frikshme.
Frika e tjetrit mund të mos ketë kuptim për ju, por nuk duhet ta minimizoni ose zhvlerësoni atë që ai ndjen. Frika e tyre është shumë reale.
Shmangni komentet e pavlefshme si:
- “Thjesht ndalo së frikësuari kot.”
- “Nuk ka asgjë për t’u frikësuar.”
- “Çfarë nuk shkon me ty?”
- “Kjo është çmenduri!”
- “Vetëm qetësohu.”
Komentet e pavlefshme mund ta bëjnë personin tjetër të ndihet i turpëruar për reagimin e tij.
Në vend të kësaj, vazhdoni të përforconi se jeni aty për ta, ata janë të sigurt dhe se sulmi do të përfundojë së shpejti.
10. Dekurajoni sjelljet e shmangies
Ndërsa mund të tundoheni ta shpërqendroni personin tjetër nga ajo që po ndodh, është më mirë t’i lini ata të merren me ndjenjat e frikës dhe ankthit në vend që të përpiqeni t’i shmangni ato.
Sjelljet e shmangies, të cilat përfshijnë përfshirjen në sjelljet e sigurisë të krijuara për të shmangur ndjenjat e ankthit, priren ta përkeqësojnë ankthin me kalimin e kohës.
Sulmet e panikut mund t’i bëjnë njerëzit të shmangin situatat që mund të shkaktojnë ndjenja ankthi.
Një shmangie e tillë mund të luajë një rol në zhvillimin e agorafobisë. Një gjendje në të cilën njerëzit nuk janë në gjendje të largohen nga shtëpitë e tyre për shkak të frikës se do të kenë një atak paniku.
Përballja me frikën dhe të mësuarit se është e tolerueshme është një zgjedhje më e mirë.
Ndërsa përballja është e vështirë, personi tjetër do të jetë në gjendje të kuptojë se sulmet e panikut, megjithëse janë të frikshme, nuk janë të rrezikshme.
